• قد 8, 2024

وجود صحة جيدة وحالة جسدية هي المكونات الأساسية لحياة جنسية كاملة ، ولكن إذا كان لديك هزات الجماع الاكثر كثافة هو ممارسة لا يقل أهمية عن المداعبات إلى الإثارة الجنسية.

روتين تدريب تتيح لك الاستخدامات المحددة تقوية ونسج جسمك ، بما في ذلك العضلات والمفاصل التي ينطوي عليها ممارسة الجنس ، لذا فإن القيام بذلك بشكل متكرر سيساعدك على هزات الجماع أكثر كثافة.

ممارسة المتعة الخاصة بك

وفقا لباحثين من جامعة لوس انجليس في كاليفورنيا ، والمجموعات العضلية الرئيسية والمفاصل المعنية لديها هزات الجماع أكثر كثافة تتوافق مع مناطق من الجسم مثل البطن والأرداف والساقين ومنطقة أسفل الظهر والحوض ، لذلك يوصى بروتين يتضمن ما يلي تدريب :

1. التدفئة. التمارين التي تسمح لعضلات الجسم بالوصول إلى درجة الحرارة المثالية والمرونة ، من الامتدادات الساكنة ، مثل تلك الديناميكية. من بينها يتأرجح من الخصر ، مقص مع الساقين ، ويتحول الجذع والذراعين ، فضلا عن بضع دقائق من ممارسة القلب والأوعية الدموية.

2. الحوض البديل . الوقوف مع الساقين على حدة والركبتين عازمة قليلا. ظهر الأسلحة ، والنخيل مفتوحة. إلهام وتحريك الحوض إلى الوراء. كرر ممارسة لمدة خمس دقائق مع الحركة المستمرة

3. الدوائر مع الورك. الوقوف مع الساقين على حدة والركبتين عازمة قليلا. ضع يديك على الوركين. ركزي على الوركين وقم ببطء بتدوير الحوض في دوائر واسعة. كرر عشر مرات إلى اليمين وعشر مرات إلى اليسار.

4. تمارين كيجل. عقد عضلات حوض ، استمر في الانكماش لمدة 5 ثوان ثم استرخ لمدة 5 ثوانٍ أخرى. كرر السلسلة أربع أو خمس مرات. استمر في التمرين حتى تتمكن من التعاقد لمدة 10 ثوانٍ والاسترخاء لمدة 10 ثوانٍ.

5. Abdominals مع انكماش. وجهه إلى أسفل ، وسعت الساقين. منفصلة عن الأرض مع نصائح القدمين والمرفقين ، مع الحرص على عدم رفع الورك كثيرًا ، بحيث يكون الجسم بأكمله (الأطراف السفلية والعامود) في الخط. شغل المنصب لمدة 20 ثانية وكرر 10 مرات.

6. القرفصاء مع التوتر. هم ممارسة فعالة لتعزيز الفخذين ، glutes والحوض. للحصول على نتائج أفضل ، بدلاً من النزول تمامًا ، حاول تثبيت الوضع إلى النصف ، وفي نفس الوقت تقلص هذه العضلات لمدة 5 ثوانٍ. حاول سلسلة من 10 التكرار.

تذكر أن الحصول على مزيد من المرونة في المفاصل والعضلات الأقوى يسمح بمواقف جديدة وحركة أكبر ، والتي مع تدريب القلب والأوعية الدموية ستزيد من مقاومتك وتساعد في الحصول على هزات الجماع أكثر كثافة.