3 نصائح غذائية للرياضيين

• أبريل 16, 2024

الغذاء للرياضيين هو نقطة أساسية يجب الاهتمام بها طوال عملية التحضير للمنافسة ، حيث تساعد الرياضيين على تحقيق أهدافهم ، وتحسين الأوقات في اختبار السرعة ، وزيادة كتلة العضلات أو تحسين الحالة المادية لإنهاء المسافات الطويلة ، من بين أمور أخرى.

من المستحسن أن الرياضيين عالية الأداء لديهم الإشراف على التغذية لتوجيه وتصميم خطة التغذية ، مع الأخذ بعين الاعتبار لحظة تدريب كل فرد ، وذلك بسبب احتياجات الطاقة والمواد الغذائية ، مثل الكربوهيدرات والكربوهيدرات. البروتينات فهي مختلفة لكل هدف. على سبيل المثال:

1.- تنشيط نفسك: يجب على اللاعب استهلاك ما يكفي من الطاقة قبل وأثناء وبعد ممارسة . من المهم للغاية أن يستهلك الرياضيون أغذية الطاقة ، وأن يتدربوا بشكل صحيح وأن يصلوا إلى إمكاناتهم أثناء المنافسة.

2.- الترطيب: يتم فقدان العديد من السوائل من خلال التعرق. خلال ممارسة يمكن أن تضيع لفترات طويلة في درجات حرارة عالية وبين اثنين وثلاثة لترات من الماء في الساعة الواحدة. إذا لم يتم استبدال السوائل المفقودة ، يتأثر الأداء البدني والعقلي ، في الحالات القصوى يمكن أن يسبب الجفاف التقلصات والإرهاق وسكتة دماغية وغيبوبة وحتى الموت.

3.- الكربوهيدرات: من المستحسن أن يكون ما بين 60 و 70٪ من الاستهلاك اليومي للطاقة يأتي من الكربوهيدرات التي توجد أساسًا في مجموعة الحبوب (الخبز ، الرقاق ، الأرز ، الشوفان ، حبوب الإفطار ، قضبان الحبوب).

تذكر أنه بعد التدريب والمنافسة ، من المهم مساعدة جسمنا على استعادة عافيته. هذا يتضمن ابتلاع البروتينات بحيث يمكن للعضلات المستخدمة أن تتعافى من العمل الذي قاموا به ، مثل مشروبات الحليب أو الحليب المخفوق أو العصائر التي يمكن أن يضيفوا إليها بعض الفواكه أو الحبوب مع الحليب أو سلطة الفواكه مع الزبادي ، الفيتامينات والمعادن. بعض المغذيات التي يجب الاهتمام بها عن كثب هي: فيتامينات معقدة ب و ج والكالسيوم والحديد و المواد المضادة للاكسدة .

يجب أن تفكر خطة التغذية في تركيب الجسم الموصى به لكل نوع من أنواع الرياضة ، على سبيل المثال ، السباحون الذين يتفوقون في الحقل يفضل تطوير كتلة العضلات في الأطراف العليا وتكون أطول من غيرها ؛ من ناحية أخرى ، يتمتع اللاعبون الرياضيون بمكانة أقل ونسبة منخفضة جدًا من الدهون في الجسم مع درجة عالية من المرونة. إذا كنت تريد معرفة المزيد من المعلومات ، تفضل بزيارة www.insk.com

تابعنا على # 246D93 "> @ GetQoralHealth و # 246D93"> GetQoralHealth على Facebook

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: نوعية و توقيت الاكل للرياضيين (أبريل 2024).