تمارين كيجل تحسّن استجابتك الجنسية

ال تمارين الحوض من التربة ، أو من كيجل تقوية عضلات الحوض . هذه العضلات عقد والاسترخاء للمساعدة في السيطرة على إغلاق وفتح مثانة . تم إنشاؤها من قبل الطبيب ارنولد كيجل في مدينة لوس أنجلوس ، إي يو. في الأربعينات.

ال تمارين كيجل صممت لغرض التحكم في سلس البول من المرأة بعد التسليم. في وقت لاحق تم اكتشاف أن هذه التمارين يمكن أن تعزز أيضا نتائج جيدة عندما تريد تحقيق مزيد من المتعة الجنسية خلال العلاقات.

ميزة هذا النوع من تدريب هو أنه يمكنك القيام بها في أي مكان تقريبًا وتكون غاية في السرية ، فإن المفتاح هو تحديد العضلات بشكل صحيح. لتحقيق ذلك ، توصي مايو كلينك بما يلي:

 

  • أدخل إصبعك داخل المهبل وحاول أن تشعر العضلات القريبة. ستشعر أن عضلاتك مهبلية وتتحرك عضلات الحوض لأعلى. الآن استرخاء العضلات والشعور مثل عضلات الحوض العودة إلى موقفك. يمكنك أيضا محاولة عند التبول ، ووقف تدفق بول ودعه يتدفق مرة أخرى. إذا نجحت ، سيكون لديك حركة أساسية محددة.

 

  • التركيز. للحصول على أفضل النتائج ، ركز على إجهاد فقط عضلات الحوض. لا يتوتر البطن أو الفخذين أو الفقاعات. تجنب حبس أنفاسك. حاول التنفس بشكل طبيعي أثناء التمرين.

 

  • الكمال التقنية. مرة واحدة يتم تحديد عضلات الحوض ، إفراغ المثانة والجلوس أو الاستلقاء على سطح مستو. عقد عضلات حوض احتفظ انقباض لمدة 5 ثوان ثم يرتاح لمدة 5 ثوانٍ أخرى. كرر السلسلة أربع أو خمس مرات. استمر في التمرين حتى تتمكن من التعاقد لمدة 10 ثوانٍ والاسترخاء لمدة 10 ثوانٍ.

 

  • كرر 3 مرات في اليوم. محاولة القيام بالروتين 3 سلسلة مع ما لا يقل عن 10 مرات في اليوم. مارس التمارين عندما تقوم بأنشطة آلية ، مثل صنع الطعام أو مشاهدة التلفزيون. يمكنك حتى أن تجلس في مكتبك.

 

تحسين الاستجابة لذة الجماع الخاص بك

تحيط عضلات الحوض بفتح المهبل ، وتنسق بشكل إيقاعي خلال النشوة، كل من الرجال والنساء ، حتى ممارسة لهم يمكن أن تحسن استجابة لذة الجماع ، وفقا للمعلومات الواردة من البوابة المتخصصة www.dothekegel.com.


تشير الدراسات العلمية إلى أن هناك تأثيرات إيجابية من خلال التأكيد على عضلات الحوض ، جسديا ونفسيا. نساء المجموعة المدروسة اللواتي أدوا بانتظام تمارين كيجل ذكرت مستويات أعلى من الإثارة الجنسية بالمقارنة مع المجموعة التي لم تمارس.

في الوقت الحالي ، تستمر دراسة تأثير التمارين على النساء غير الناضجيات ، ولكن ليس فكرة سيئة تطبيقها في الحياة اليومية ، استجابة لذة الجماع ، لتجنب في المستقبل سلس البول.


الطب الفيديو: تمرين كيجل للرجال (يوليو 2024).