نظام غذائي مضاد الإجهاد يبقي دفاعاتك سليمة

• قد 4, 2024

ال إجهاد هو العدد السيء من أيامنا ، الذين يعيشون تحت الضغط والإفراط في العمل والمشاكل اليومية تقوض احتياطياتنا الفيتامينات قبل كل شيء ب المعقدة مسؤولة عن الحفاظ على صحة الجهاز العصبي وتشارك في إنتاج قوة .

عندما يتطلب جسمنا حمولة اضافية من قوة من خلال الضغوط في العمل ، أو من قبل إجهاد العاطفية (مثل فصل أحد أفراد أسرته ، أو صدمة تلقي الأخبار السيئة) ، فإن الجسم يستنفد احتياطيات قوة وبالتالي فإن من فيتامين ب مما يجعلنا عرضة للمعاناة كآبة , أرق أو التهيجية .

لتجنب الآثار الضارة وفقدان دفاعات مناعية (نتيجة إجهاد ) من الضروري أن تستهلك واحدة حمية غنية في فيتامين ب . تحتوي الخضروات الخضراء الداكنة مثل البروكلي والسندان السويسري والسبانخ والحبوب والبقوليات على نسب مناسبة منه.

بعض الأطعمة تحفز الأداء السليم لل خلية العصبية التي تساعد الكائن على البقاء مسترخية ، في حين أن آخرين يفضلون التهيجية . من بين الطعام الذي يعطينا الاسترخاء يمكننا أن نجد الموز واللوز وجرث القمح وبيرة الخميرة وبذور عباد الشمس.

في المقابل ، يقلل الكحول من مستويات فيتامين ب في دم ، ما الذي يسبب التهيجية . بالإضافة إلى ذلك ، الاستهلاك المفرط للقهوة والكولا والمنتجات المعلبة واستخدام مانع للحمل يقلل من مستويات فيتامين ب في الجسم ، ما يولد عدوانية , كآبة , تعب أو أرق .

ال ب المعقدة يتكون من عدة الفيتامينات التي تفضل صحة خلية العصبي ، لتحسين نوعية الحياة والحفاظ على الجسم في حالة تأهب ، واسترخاء ، مع حيوية والطاقة. كما أنه يساعد على مواجهة عبء الأنشطة التي تتطلبها الحياة العصرية ، بطريقة طبيعية ، لتجنب العواقب المسببة للإدمان التي تنتجها بعض الأدوية المستخدمة لتجنب كآبة أو التهيجية . من بين الفيتامينات في مجمع B هي:

1. فيتامين ب 1 (الثيامين): يوجد في الخضروات الخضراء مثل الشوربة السويسرية ، الجرجير والسبانخ ، في الذرة والشوفان والخوخ والمكسرات وخميرة البيرة.
2. أعراض نقص: تعب ، فقدان الوزن ، كآبة , وذمة ومشاكل في الجهاز الهضمي.
3. فيتامين B2 (ريبوفلافين): يوجد في الكبد والحليب والبيض والأفوكادو والخضراوات الخضراء والصفراء والحبوب والبذور. أعراض نقص: سحجات في الفم ، واللسان الملتهبة ، عيون غضب ، الأنيميا و إلتهاب الجلد .
4. فيتامين ب 3 (النياسين): يوجد في الكبد واللحوم والأسماك والأفوكادو والجبن والحبوب والمكسرات والبطاطس. أعراض نقص: عسر الهضم ، ضعف، الإسهال , أرق و الصداع .
5. فيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك): يوجد في اللحوم ، الدجاج ، الكبد ، البيض ، السلمون ، المحار ، غذاء ملكات النحل ، الأرز ، الأفوكادو والبذور. أعراض نقص: اضطرابات القلب والأوعية الدموية ، عسر الهضم , ضعف , العدوى .
6. فيتامين ب 6: يوجد في اللحوم والدواجن والأسماك والموز والخضروات الخضراء والطماطم والحبوب والمكسرات. أعراض نقص: الآفات الجلدية ، إلتهاب الجلد , الأنيميا اضطرابات عصبية و ضعف .
7. فيتامين ب 12: يوجد في اللحوم والكبد والصفار وسرطان البحر والسردين وسمك السلمون والمحار. أعراض نقص: النمو البطيء ، واللسان الملتهبة ، الأنيميا و الهلع .
8. مجمع فيتامين B ضروري لصحة الجهاز العصبي. نقصه يثير التهيجية , كآبة , صداع , قلق , أرق وصعوبة التركيز.

يمكننا أيضا الاعتماد على مساعدة بعض العلاجات العشبية التي تم استخدامها منذ العصور القديمة للحفاظ على صحة الجهاز العصبي مثل زهر البرتقال ، الزيزفون ، الخس ، الفاليريان ، الكافا ، الكافا ، البابونج ، النعناع ، passionaria و melissa ؛ وتستخدم هذه النباتات في الطب الطبيعي لتأثيراتها المسكنة. كما تجنبها أرق والإثارة العصبية وتنظيم معدل ضربات القلب. نقدم هنا بعض الأمثلة:

النعناع: مادة تستخدم من قبل السكان الأصليين لتجنب القتال وتهدئة الأعصاب. تقليل التوتر والمساعدة في خلق جو مريح.

الكافا- الكافا: النبات الأصلي في جزر فيجي ، يحتوي على الكافين ، مادة تعمل كمرونة للعضلات وتقلل من حالات قلق , توتر والإثارة ، يحث على النوم المريح ، ويخفف أرق و الهلع .

فاليريانا: يعتبر من أفضل مضادات الآلام ومضادات التشنج ، ويقلل من آثار الهستيريا والصداع النصفي أرق .

تابعنا على تغريد و الفيسبوك .

إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع ، فلا تتردد تسجيل معنا