تمارين التنفس للاسترخاء

• أبريل 28, 2024

تمارين التنفس مفيدة جدا لأنه بالإضافة إلى الحد من إجهاد تحسين قدرة الرئة والأداء في أداء أي النشاط البدني . فهي ليست فقط بالنسبة لأولئك الذين يعانون من صعوبات في التنفس ، كما هو معتاد ، ولكن يمكن القيام به من قبل جميع الناس الذين يسعون استرخاء والتحكم بشكل أفضل في عواطفهم.

في بعض الحالات ، يؤدي انخفاض كمية الأوكسجين في الدم إلى تسريع عملية شيخوخة يقلل الطاقة والقدرة العقلية. بالإضافة إلى ذلك ، عدم وجود مرونة العضلات من القفص الصدري يمنع التنفس السليم ، وفقا للبوابة الروتينية

لذلك ، في GetQoralHealth نقدم بعض تمارين التنفس الأساسية التي تعمل على تحسين قدراتك الهوائية وتعزيزها استرخاء :

1. استلق على ظهرك بشكل مريح ، وضع كلتا يديه على الجزء العلوي من البطن ، يستنشق ببطء وعمق ، وبذلك يصل الهواء إلى معدتك (ستلاحظ عندما رفعت يديك قليلاً) ثم إلى الصدر. عندما لا يعود بإمكانك إلهام ، أمسك بالهواء لبضع ثوانٍ ، واترك ببطء. قم بهذا التمرين لمدة 5 دقائق.

2. الجلوس مع ظهرك مستقيم ، والزفير ثم يستنشق ببطء كما هو الحال في ممارسة أعلاه ، وبذلك يصل الهواء إلى البطن ، وتمسك بالهواء وتترك ببطء. خذ خمسة أنفاس وأغمض عينيك ، ثم قم بعمل خمسة أشياء أخرى.

3. كرر ممارسة سابقًا ، ولكن عند الزفير ، حاول إخراج الهواء في نفس الوقت الذي تقول فيه "HUM" ، سيساعدك ذلك على إفراغ رئتيك قدر الإمكان.

4. عندما يكون لديك المزيد من الخبرة ، يمكنك أداء التنفس تاي تشي تشوان. الجلوس يجب عليك أن تقوم بإلهام قصير لوضع ذراعيك ممتدة في الأمام ، من هذا الموقع يجعل إلهام قصير آخر لوضع الذراعين في ذروة الكتفين على الجانب. أخيرًا ، اصنعي إلهامًا قصيرًا آخر وجلب ذراعيك ، ثم تنفث ببطء من فمك وأنت تقوم بتخفيض ذراعيك.

التنفس الجيد ضروري لجسمك ليعمل بشكل صحيح ، لذلك إذا قمت بذلك تدريب على الأقل 3 مرات في الأسبوع سيكون لديك أداء أفضل البدنية والعقلية ، بالإضافة إلى الحفاظ على حالة استرخاء يتيح لك اتخاذ قرارات وإجراءات أفضل.

هل ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات عن اهتمامك؟ اشترك معنا

الطب الفيديو: تمارين التنفس العميق تعتبر من استراتيجيات التعامل مع ضغوطات الحياة وطرد الأفكار السلبية (أبريل 2024).