اكتشاف 4 نصائح ضد الغضب

• أبريل 25, 2024

هذا واحد 21 سبتمبر احتفال الاحتفال اليوم الدولي للسلام . ال الجمعية العامة للأمم المتحدة أعلنت أنها يوم مخصص لتعزيز المثالي من سلام ، سواء في حضن جميع الشعوب والأمم وبينهم.

وبهذه الطريقة ، يتم تقديم تاريخ مشترك لجميع دول العالم لتنظيم الأحداث والقيام بأنشطة تسلط الضوء على أهمية سلام و ديمقراطية بطريقة مفيدة وواقعية ، ولهذا المجتمع بصفة عامة مدعوة لارتداء ثياب بيضاء.

من أجل تحقيق ذلك ، من المهم جدا الوصول لأول مرة السلام الداخلي ، توضيح لنا عقل وتحريره من ما نحن غير مريح , التهديد و شفقة وتجنب مواقف الغضب أو غضب ، وهي ليست نتيجة حالة أو شخص خارجي ، بل هي نتيجة خاصة بنا عقل .

انها في هي حيث علينا أن نعمل لأن هناك كل شيء العواطف هذا نحن المعذبون أو نحن سار المكان الذي يوجد فيه ردود فعل إيجابية و سلبي ، ولكن أيضا حيث يمكننا إعطاء توجيهات لنا تفكير و العواطف .

وفقا ل آلان موريللو مدرب بيت التبت و غضب ، مثل الآخرين العواطف الضارة التي تجعلنا نعاني ، هي نتيجة لل العادات العقلية السيئة .

ال صبر انها واحدة من العديد طرق هذا البوذية اقتراح العمل وتحويل لدينا عقل . إنها عملية تستغرق وقتاً طويلاً ، ولكنها ستساعدنا على عدم الرد بشكل غريزي في ظل وضع صعب أو مزعج.

وفقا للمعلومات المنشورة في غدا هناك أربع تقنيات بوذية بسيطة لتطبيق لتحويل لدينا العواطف الوجدانية.

لتنفيذ هذه الخطوات من الضروري إعداد أنفسنا مسبقا ، لتسوية لدينا عقل و هيئة ، ويكون أكثر وضوحا وهادئا.

1. احتضان غضبنا:

المعلم البوذي الفيتنامي ، ثيش نهات هانه يقترح أن أول شيء يجب علينا القيام به تغضب هو الاعتراف بها ؛ أعلم أننا غاضبون ، منزعجون أو غاضبون.

احتضان لدينا غضب أو إحباط إنها الخطوة الأولى لتحويلها. لتحقيق ذلك ، خذ الوقت الذي تحتاجه ؛ افعل ذلك أثناء الجلوس أو الذهاب في نزهة على الأقدام لبضع دقائق ، مع منحها انتباهك الكامل.

2. إبطال مفعلاتنا:

الخطوة الثانية هي إدراك ذلك ، إذا نظرنا إلى موقعنا عقل في كثير من الأحيان ، ما يثير ذلك هو ميولنا أو عاداتنا ، أليافنا الحساسة. بهذه الطريقة ، ما نعزو عادة كسبب رئيسي لدينا غضب يمكن رؤيته بشكل أكثر عمقاً كشيء ثانوي ، وهو عامل غير ضروري ، على الرغم من أنه يساهم فيه.

مع عقلك الهادئ ، تذكر بعض الأحداث غضب . انظر إلى الماضي في الموقف واسأل نفسك: إذا لم يكن هناك ميل لي للغضب ، كيف يمكنني أن أفعل ذلك؟

أول شيء يجب عليك فعله هو التفكير في كيفية القيام بذلك عطل تلك الألياف الحساسة فيك.

3. العقل هو مصدر السعادة والألم:

تذكر وضع مزعج في حياتك. راقب ، دون الحكم ، ما كنت تفكر وشعورا.

• افحص كيف كانت تصرفاتك ومواقفك هي التي أوجدت الإدراك والخبرات التي مررت بها.
• افحص كيف أثر موقفك على ما قلته وفعلته. هل كان موقفك واقعيًا؟
• هل كنت تقدر كل جوانب الموقف أم أنك لم تشاهد سوى الأشياء من خلال أعين "أنا ، أنا وألمي؟
• فكر في الطريقة الأخرى التي ربما تكون قد أدركت بها الوضع وكيف كان المنظور الجديد قد غير تجربتك.
• خذ لحظات قليلة للراحة عقل .
• حدد أن تكون منتبهة وتحلل الطريقة التي تفسر بها الأشياء التي تحدث لك. يولد النية لرؤية الأشياء من منظور أوسع.

4. تحويل النقد:

افحص إذا كان ما يقوله شخص آخر عنك صحيحًا أو خطأ. الشيء المهم هو المحتوى ، وليس الطريقة التي يقولها.

• إذا كان ما تقوله صحيحًا: ضع في اعتبارك أن غرضك هو تحسين حياتك. هذا الشخص ، مع انتقاداتك ، يشير إلى بعض الأخطاء ، لذلك ، من اللطيف مساعدتك في رؤية أخطاءك بوضوح.
• إذا كان ما قاله صحيحًا ، لماذا أنت غاضب؟
• إذا كان ما تقوله غير صحيح ، فلماذا تغضب من التصور الخاطئ للآخر؟
• إذا تدريبنا لدينا عقل و دماغ ليدرك ويتصرف بشكل مختلف ، فمن الممكن للحد من لدينا العواطف المدمرة .

وأنت تغضب بسهولة؟