• أبريل 26, 2024

في الأطراف لين يظهر في وقت سابق من مناطق أخرى ، لأنه على الجانب الداخلي من الجلد هو أرق ، وفقدان الإيلاستين و الكولاجين إنه أسرع لمنع ذلك يمكنك البدء في روتين تدريب لبعض الساقين جنسي وحازمة.

نفذ تدريب التي تستخدم فيها وزنك لجعل المقاومة هي طريقة لتعزيز العضلات سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. تحتاج إلى تشغيل 12 على الأقل التكرار ومن سلسلتين إلى ثلاث سلاسل لكل منهما ، يشير إلى الخدمات الصحية الوطنية (NHS) .

حتى تتمكن من تحقيق ساقيه الصلبة و جنسي في الفيديو التالي ماتيو مارتينيز مدرب مدرب شخصي المكسيك (PTM) ، يعلمك روتين التدريبات التي يجب أن تبدأ في ممارسة.

الاختلافات

إذا كنت ترغب في إجراء تغييرات في الأسبوع ، فإن NHS يوصي أيضا ما يلي تدريب . هذه سوف تساعدك أيضا حرق الدهون من بطن و الوركين .

1. القرفصاء

ضع قدميك جنبًا إلى جنب وتمددان يديك أمامك. تبدأ في الانخفاض عن طريق للطي حضن حتى يكاد يكون في الزوايا الصحيحة ، مع الفخذين بالتوازي مع الأرض. حافظ على إلى الوراء على التوالي والعودة إلى نقطة الانطلاق.