• قد 12, 2024

كن حذرا! يمكنك أن تكون واحدة من أكثر من خمسة ملايين امرأة مكسيكية تعاني من هشاشة العظام وما زلت لا تعرفه. ووفقاً لقطاع الصحة ، تعاني واحدة من كل ثلاث نساء تجاوزن الخمسين ، ومن بين كل ثمانية رجال على الأقل هشاشة العظام.

تتميز بتخفيض قوة العظام، ال هشاشة العظام وهو مرض مزمن وتنكسي ويمكن اكتشافه ، يبدأ من سن 45 ، من خلال قياس كثافة العظم.

العلاج المناسب والمبكر

وفقا ل الرابطة المكسيكية لاستخلاص العظم والمعادن ، إذا لم يتم علاج المرأة خلال موسم الذروة ، فإن فقدان كتلة العظام تتسارع ، وتفقد ما يصل إلى 5 ٪ سنويا.

"يزيد الخطر إذا حدث انقطاع الطمث مبكرا، سواء طبيعيا أو بسبب استخراج جراحي من المبايض "، يقول المتخصصون. لذلك ، من الضروري أن تتلقى النساء اللواتي لديهن أعراض انقطاع الطمث أو لا يتلقين العلاج المناسب ويحددها أخصائي.

9 الأطعمة غير الألبان التي ينبغي لنا أن تستهلك
 

1. الملفوف 100 غرام من هذه الخضار تحتوي على 150 ملليغرام من الكالسيوم. ال الكلسيوم يحتوي على الملفوف الذي يحتوي على الكرنب بسهولة أكبر من الأطعمة الأخرى ، حيث أنه لا يحتوي على الأوكسالات ، وهي مادة يمكن أن تمنع امتصاص المعادن.

2. شارد. هذه الخضروات الشعبية لديها 51 ملليغرام من الكلسيوم لكل 100 غرام ومثل غيرها من الخضار الداكنة الخضراء هي مصدر جيد من كاروتين بيتا ، سوف تتحول لاحقا إلى مادة فيتامين أ.

3. البصل. يحتوي على 20 ملليغرام من الكالسيوم لكل 100 جرام من البصل ، بالإضافة إلى كونه مصدراً غنياً لهذا المعدن فإنه يقوم أيضاً بتنظيم وظائف المعدة ويحفز الشهية.

4. التين الجاف. هذه الفاكهة توفر المزيد من الكالسيوم في حالتها مجففة كم هو طازج ، هذه هي الطريقة التي يوفر بها التين المجفف 144 ملليجرام من الكالسيوم في 100 جرام. من المستحسن أن يتم استهلاكها خلال مرحلة نمو الأطفال.

5. اللوز. هذا المنتج يحتوي على 240 ملليغرام من الكالسيوم لكل 100 غرام. مساهمتها كبيرة لدرجة أنها يمكن أن تحل محل الحليب فيها بدل الإقامة من الناس غير متسامحين تجاه اللاكتوز أو النباتيين.

6. الجوز هذا الغذاء يحتوي على 170 ملليغرام من الكالسيوم لكل 100 غرام ، ومثل المكسرات الأخرى تساعد على تعزيز النمو السليم لل العظام .

7. الصويا . هذه الخضروات معروفة في عالم النباتيين والنباتيين كمصدر للكالسيوم الذي يقترب تقريبا من حليب البقر. كمية الكالسيوم في الصويا هي 102 ملليغرام لكل 100 غرام من فول الصويا المطبوخ.

8. الفاصوليا السوداء. كوب واحد من لديه ما يصل إلى 102 ملليغرام من الكالسيوم ، فهي أيضا مصدر جيد لل طعام للناس غير متسامحين تجاه اللاكتوز.

9. العدس. يقدم هذا البقوليات ما يصل إلى 51 ملليغرام من الكالسيوم لكل 100 غرام ، ولكنه يبرز أيضًا كمصدر رائع للحديد ، البروتينات والألياف.

إن رعاية جسمنا هي أفضل استثمار طويل الأجل العظام صحي وقوي.