• قد 4, 2024

كل يوم يعيشون الأوضاع يمكن أن يضع حد ك هدوء ، كما المسؤوليات في العمل أو المدرسة ، حالة طوارئ مألوفة، الخلافات مع الأصدقاء أو الشريك في هذه الحالات الضغط هذا كثير غير ممكن احتفظ ال سيطرة ، لذلك ، نحن تصف كيفية التعامل مع الوضع المجهد .

ال إجهاد يحدث عاطفي في الأوضاع أن ينظر الناس صعب أو التحدي . بينما ال إجهاد المادية هي رد فعل من هيئة كما ألم بعد الجراحة ال إجهاد يؤدي المادية ل إجهاد العاطفي والعكس بالعكس ، يشرح مركز جامعة ميريلاند الطبي في الولايات المتحدة .

لا تفقد السيطرة!

يمكنك الحصول على العديد من المزايا عندما تتعلم الحفاظ عليها هدوء في لحظات من إجهاد من تجنب ألم من رأس لمنع كآبة , قرحة المعدة , أرق و مرض القلب . اعرف بعض التوصيات لحل الموقف المجهدة .

1. التنفس. ال معهد بنسون هنري لبوسطن للجسم العقل تضمن الولايات المتحدة ذلك من خلال تحقيق الخير تنفس تهدئة قلق و تقلل مستويات إجهاد .

يمكنك تحقيقه في استنشق بعمق وأنت تعد أربع ثواني ، إذن دعم ال تنفس لمدة أربع ثوانٍ أخرى وأخيرًا فضفاض ال هواء حتى تصل إلى ثماني ثوان ، يوصي أليخاندرا أبيكيوان ، منسق أكاديمي لكلية علم النفس في جامعة أناهواك في المكسيك .

2. الموقف. هذا الشرط يؤثر على هذا الوضع أو عاطفة غير المجهدة . مع موقف سلبي تولد المزيد إجهاد بخلاف الحفاظ على التركيز إيجابي الحياة ، فعل الأشياء التي تجعلك سعيد والاستماع إلى الناس إيجابي يؤكد على مركز جامعة ميريلاند الطبي .

3. الغذاء. ل حمية يضع الفقيرة هيئة في حالة من إجهاد المادية وتضعف جهاز المناعة . ال تغذية عدم كفاية يؤثر على الطريقة التي فيها دماغ بمعالجة المعلومات والباحثين من مركز جامعة ميريلاند الطبي .

4. شخص ليثق. للحصول على شخص في من ثقة ، وخاصة في الأوقات الصعبة ذات قيمة كبيرة للتغلب على اللحظات المجهدة . وجود القليل من الدعم أو عدم وجوده يجعل الحالات أكثر تعقيدًا للتعامل معها ، توضح دراسة حول مركز جامعة ميريلاند الطبي.

5. استرخاء العضلات. انها فعالة للحصول عليها هدوء . يمكنك تحقيق ذلك عن طريق الجلوس في موقف مريح ; قريب ال عيون بينما تذهب مريح ببطء العضلات من الجسم ، تبدأ بأصابع قدم حتى تصل العنق و رأس ، ثم تخيل مكانا هادئا حيث تريد أن تكون، يقترح المعلم أليخاندرا أبيكيوان .

تذكر أن هناك لحظات المجهدة يجب عليك مواجهتها بطريقة ما يوميا . ما هو المقترح هو لا قمع العواطف لأنه مع مرور الوقت يمكن أن تنفجر مشاكل من الصحة الجسدية والعاطفية.

استماع ك هيئة , تقع بما فيه الكفاية وتخصيص الوقت لتكريسه الهوايات المفضلة. إذا لم تنجح هذه التقنيات ، فمن الأفضل ذلك كنت تسعى مساعدة محترف لمغادرة هذه الدولة قريبا. اعتني بصحتك!

الطب الفيديو: Ahmar - أحمر بالخط العريض - عندما تفقد السيطرة - خالدية (قد 2024).