• أبريل 27, 2024

على استعداد لتشغيل سباق الماراثون الكامل ولا تموت تحاول؟ بالإضافة إلى كونه أحد الأنشطة البدنية الأكثر اكتمالاً ، فهو أيضًا إجراء يختبر حدود جسمك وعقلك.

أثناء ممارسة التمارين الرياضية مثل الجري ، يستهلك جسم الإنسان معظم الطاقة التي يحتاجها في شكل كربوهيدرات ، بدلاً من احتلال مخازن الدهون. في الأساس يتم تخزين الجليكوجين في عضلات الكبد والساق.

عندما ينفد السكر المتاح ، يذهب الجسم إلى حالة من التعب ، وفقا للخبير بنجامين رابوبورت ، من جامعة هارفارد . ولكن كيف يمكنك التحكم في هذا التأثير والوصول إلى الهدف؟
 

قد تكون مهتمًا أيضًا: 7 نصائح لتشغيل سباق الماراثون

ما يجب أن تعرفه قبل البدء في سباق الماراثون

إلى جيرمان سيلفا، الذي فاز في ماراثون نيويورك في عام 1994 و 1999 و 1999 لقد احتل المركز السادس في الاختبار المسطح لمسافة 10 آلاف متر في الألعاب الأولمبية ، حيث لم يكن تشغيل ماراثون أمرًا سهلاً ، ولكن ليس هناك فرق كبير بين أولئك الذين يتدربون للفوز به أو مجرد الركض لإنهائه. يجب عليك دائمًا تقوية خمسة عناصر أثناء إعدادك:

1. التدريب العقلي حاول دائما للحفاظ على موقف إيجابي.

2. مقاومة القلب والأوعية الدموية

3. قوة العضلات

4.  السرعة.

5. الانتعاش.

شيء يجب أن تأخذ في الاعتبار ، وعدم نسيان هو التحقق من الطريق وقياس الارتفاعات من الماراثون الذي ستقوم بتشغيله. هذا بهدف تعلم كل صعود وسقوط لمعرفة ما يمكن أن تواجهه.

إذا كنت أحد أولئك الذين قرروا تغيير حياتك وسيشاركون في ماراثون مدينة المكسيك في 25 أغسطس ، فإننا نشير إلى أن المعهد الرياضي ، من خلال بيان ، ذكرت أن الطريق تم تعديله. سيبدأ السباق في جادة خواريز ، فقط أمام الدراجة الهوائية إلى خواريز وليس في شارع 20 دي نوفيمبري كما هو متفق عليه. الآن أنت تعرف. استمتع!

الطب الفيديو: How to Study Effectively for School or College - Top 6 Science-Based Study Skills (أبريل 2024).