• قد 18, 2024

هل تشعر أنك تفعل كل شيء خاطئ؟ هل ترى نفسك في المرآة وتعتقد أنك أبشع شخص في هذا العالم؟ وهذا يعني أن لديك احترامًا منخفضًا للذات وأنك بحاجة إلى العمل لزيادة احترامك لذاتك.

وفقا للمتخصصين من مايو كلينك ، منخفض إحترام الذات أو تقدير الذات يؤثر سلبًا على العلاقات الشخصية والعمل والصحة ، من خلال تشجيع تطور الاكتئاب والحزن والغضب.

أحب نفسك فوق كل الأشياء!

أول شيء يجب عليك فعله للتغلب على هذه الأزمة واستعادة حبك لنفسك هو تحديد الشروط أو المواقف التي تسبب لك تدني احترام الذات مثل المشاكل في العمل ، مع شريكك أو بعض التغيير غير المتوقع. ثم اتبع هذه النصائح.

1. كن على علم بأفكارك

قم بإجراء حوار داخلي وتفسير كل موقف يجعلك تخسر الحب لك. حدد ما إذا كانت مشاعر إيجابية أو سلبية أو محايدة.

استبدل الأفكار السلبية بأفكار بنّاءة ؛ على سبيل المثال ، استخدم عبارات الأمل.

2. سامح نفسك

تذكر أن الجميع يخطئ ويساعدونك على النمو كشخص وعلى المستوى المهني.

أعتقد أن ارتكاب خطأ لا يجعلك شخصًا أسوأ ، ببساطة تجنب القيام به مرة أخرى.

3. احصل على نفسك

اجعل العادات التي تحسن صحتك وتعطيك الطاقة ، مثل النوم جيدا ، وممارسة اليوغا ، والجري ، وتغيير الوجبات السريعة لمياه الشرب الصحية.

تذكر أن الاسترخاء أمر مهم ، لذلك يمكنك العثور على بعض الأنشطة التي تقلل من الإجهاد كما أنها ممتعة بالنسبة لك.

4. حرر نفسك عاطفيا

يمكنك استخدام تقنية إطلاق عاطفية لشفاء المشاعر السلبية واستعادة سلامك الداخلي.

طريقة فعالة للقيام بذلك هي مع التغني أو التأكيدات مثل "أنا أحب وأقبل نفسي كما أنا"

5. أتعاطف معك

نحن منتقدون جدًا ونطلب منهم عندما نفكر في أنفسنا ، لذا من المهم أن تتصالح مع نفسك.

استخدم الكلمات لوصفك كما لو كنت صديقًا أو حبيبًا. كن لطيفًا عندما تواجه نوبات من الألم أو القلق.

6. التعرف على أصالتك

اعتقد أن كل الناس مختلفون ولكل واحد خصائص تجعلهم مميزين. ما هو لك؟

قم بتحليل كيف ستستخدمها للاستفادة منها وتشعر بتحسن عن نفسك.

7. اشعر بمشاعرك

لا تبقي أي عاطفة. عبّر عن مشاعرك حتى لا تختنقك.

لا تنس أن تشكر كل ما لديك من حولك ، الناس ، المواقف أو الأشياء. اعتقد أن كل شيء من حولك هو نتاج جهدك. لا يوجد أحد مثالي ، عليك فقط قبول أخطائك وفضائلك.

كما عالم نفسي والتر ريسو : "دع يومك يكون اليوم ... أكل طعامك المفضل ، أفضل شراب ، أفضل ملابسك ، الموسيقى التي تنقلك ، تحلم ، تفضل نفسك في العزلة".