7 عادات تعمل على تحسين مزاجك

• أبريل 29, 2024

هناك أيام عندما مزاجنا في حالة يرثى لها. لا يهم إذا كان المطر ، والشمس تشرق أو لدينا القمر الكامل ضخمة ، لا يهم. نشعر بالإحباط والحزن. هل من الممكن استرجاع الفرح؟ هل هناك أي تقنية تسمح لنا بتحسين مزاجنا؟

الطبيب إيرينا ماتفيكوفا ، أخصائية طبية في طب الغدد الصماء والتغذية السريرية يعتقد أنه بإمكانك تحسين المزاج ، وأن أول شيء يجب علينا فعله هو الاستماع إلى الجهاز الهضمي. "إذا تعلمنا الاستماع إلى إشاراتهم ، سنكون أكثر صحة وأكثر إدراكًا وأكثر توازناً".

وفقا لمسح أجرته مجلة تايم والدراسات التي أجرتها الناشر العلمي ادوارد بونسيت ، الأنشطة الأكثر شعبية لتحسين مزاجنا هي ما يلي:

1. الاختلاط من الجيد أن تكون على اتصال مع الناس. لذلك ، إذا كانت شبكة الأصدقاء ليست واسعة ، فمن الملائم أخذ المبادرة والاشتراك في الأنشطة التي تسمح بروابط أوثق. العزلة ، مع استثناءات ، تستهلك الشخص وتعزز وجهة نظر أكثر تشاؤما للحياة.
 

2. ممارسة البدنية. كينيث كوبر ، مؤسس معهد كوبر يعرّف التمرين البدني بأنه "أسلوب وضع سنوات أطول في الحياة ومزيد من الحياة لسنوات". عندما تكون آلة الجسم غير مزيتة فمن الصعب جدا أن يكون لديك التصرف المتفائل في الحياة.
 

3. ابتسم من المعروف اليوم أن الضحك يمكن أن يكون معديًا ويحسّن مزاجًا جيدًا. لهذا السبب ، يوصي الباحثون على الفكاهة بهذا التمرين البسيط عندما يمرون بأوقات عصيبة: انظروا في المرآة وابتسموا. هذا التعبير الوجهي يولد العاطفة المقابلة ، بحيث إذا رأينا انعكاس ابتسامة ، سنبدأ في الشعور بالتحسن.
 

4. الاستماع إلى الموسيقى. وفقا لدراسة أجريت في مركز جامعة ميريلاند الطبي ، الولايات المتحدة ، والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لدينا هو جيد لدينا نظام القلب والأوعية الدموية. تولد الموسيقى شعورًا بالرفاهية لدى الشخص الذي يعمل في الكائن الحي الذي يفعّل فصل أكسيد النيتريك. أي أن العواطف التي تثيرها الموسيقى تسمح بتوسيع نسيج البطانة الداخلية للأوعية الدموية ، التي تفضل الدوران.
 

5. الاتصال مع الحيوانات . وقد تحققت من قبل المهنيين الطبيين ، من خلال TACA (العلاج بمساعدة الحيوانات) أنه عندما يتفاعل الناس مع الحيوانات ، يشعرون بالوحدة مع الحياة والطبيعة ؛ طاقة موجبة وشفاء تعرف باسم biophilia ، وترجمت على أنها حب الحياة.
 

6. التأمل. ممارسة التأمل يحد من القلق والتوتر ، وكذلك يؤدي إلى حالة من الهدوء والسلام الداخلي. هذا يؤيد استرخاء العضلات ، وتحسين الدورة الدموية أو تعزيز نظام المناعة ، من بين فوائد أخرى.
 

7. رعاية الجسم الموقف. تحسين الطريقة التي نجلس بها أمام الكمبيوتر ، أو عندما نسير في الشارع ، دائماً مع أكتافنا مرة أخرى ، ونتطلع إلى الأمام ، يفيدنا أكثر مما نعتقد.

بعد هذه العادات السبعة ، سترى أنه يمكنك استعادة وتحسين مزاجك بشكل أسرع مما تتخيل.