• قد 7, 2024

تعتبر المعادن بلا شك مواد أساسية لعمل الجسم السليم ، ولكنها تشكل أيضًا عنصرًا يساعدنا على البقاء في الشكل ، حيث أنها لا تساهم السعرات الحرارية . هذا هو السبب في أننا هنا نقدم قائمة من خمسة المعادن ل تفقد الوزن .

حلفائكم

1. الكالسيوم وهو معدن غذائي جنبا إلى جنب مع حمية انخفاض في الدهون والنشاط البدني يساعدك على فقدان الوزن ، وفقا للتحقيق في جامعة ويسكونسن من الولايات المتحدة.

ومن بين الأطعمة الغنية بالكالسيوم البروكلي والخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ ، وكذلك العدس والحمص والفاصوليا وفول الصويا والسلمون والسردين ، بالإضافة إلى منتجات الألبان (الحليب والجبن والزبادي قليل الدسم).

2. الكروم. ولأنه منظم لسكر الدم وعامل التمثيل الغذائي للدهون والبروتينات والكربوهيدرات ، فإنه يعتبر أحد المعادن الخمسة المهمةتفقد الوزن . ومن هنا أهمية ادراجها في بلدكمحمية يوميا.

يمكن استهلاك هذا المعدن في السبانخ ، والقرنبيط ، والجرجير ، والخس ، والشراب السويسري ، والفلفل الأخضر ، والبصل ، والموز ، والذرة والمكسرات.

3. الحديد. ومن بين المعادن الخمسة لتفقد الوزن بامتياز ، لأنه في المستويات الكافية يمنع تراكم الدهون في الجسم ، بالإضافة إلى أننا يجب أن نأخذ في الاعتبار أن نقص هذا العنصر يمكن أن يسبب فقر الدم.

يمكن تناول الأطعمة الغنية بالحديد في الكبد والأسماك واللحوم الحمراء والشراب السويسري والعدس والسبانخ والحبوب الكاملة.

4. المغنيسيوم. إنه حليف لفقدان الوزن. ومن بين وظائفه القضاء على الحموضة ، إزالة السموم من الدم ، إصلاح الكالسيوم والفوسفور في العظام والأسنان ، بالإضافة إلى دراسات مثل E. Bocková في "Psyciatiatrie Psyciatiatrie" ، تشير إلى المساعدة في السيطرة على قلق .

ويمكن استهلاك هذا العنصر في الحبوب مثل جنين القمح والأرز والمكسرات مثل عباد الشمس واللوز والفستق والبندق والجوز ، وكذلك فول الصويا والحمص والعدس.

5. اليود. أساسي لعملية التمثيل الغذائي والأداء السليم للغدة الدرقية ، وتناوله بكميات كافية يسمح بالحفاظ على وزن متوازن.

ال إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) توصي باستهلاك 150 ميكروغرام من اليود في اليوم.

الأسماك ، المحار ، التوت ، الفراولة ، العليق ، التين ، الليمون ، البرتقال ، الأناناس ، التفاح ، الجرجير ، السبانخ ، الثوم ، البصل والعدس ، هي أطعمة مغذية جدا ومصدر لليود.

بالإضافة إلى تضمينها فيحمية يوميا هذه المعادن لتفقد الوزن وفي الكميات الموصى بها ، ستساعدنا أيضًا في الحفاظ على صحة جيدة ودون الإضرار بالكائن الحي.