• أبريل 19, 2024

إذا كنت على الطريق الصحيح انزل منالوزن وتبحث عن خيارات في حياتك حمية إلى الحد ال شهية هناك مشروبات إلى تهدئة ال جوع وهي غنية بالبروتين والألياف والمواد المغذية الأخرى التي ترضيك.

لديك توازن من البروتينات , ليف والمياه و المعادن مهم لبناء أي نوع من مشروبات صحية "ويقول جينا هامشو , خبير تغذية معتمد في الولايات المتحدة.

المشروبات لتهدئة الجوع

1. الحليب دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية يشرح أن اللبن يحتوي بروتين ومصل اللبن وكازين التي تزيد تخمة . هم أيضا يعتبرون أن اللاكتوز يساعد على تقليل شهية . تفضل الضوء.

2. ماء الرشاد. بسبب محتواه العالي ليف (0.5 غرام لكل 100 غرام) ، ينصح بماء الكريس للسيطرة على جوع لمزيد من الوقت في لتر من الماء دعونا نقف 45g من الجرجير المطهرة. اشرب خمس ملاعق قبل كل وجبة.

3. القهوة السوداء. ال كافيين يساعدك على نحو أفضل العمل الأيضي وانها قامع جوع . حاول أن تجرب كوبًا أو اثنين يوميًا بدون سكر للتحكم في الجوع. ضع في الاعتبار أنه يمكن الحفاظ على تأثيره بعد ثلاث ساعات من شربه ، كما يقول أحدهم بحث .

4. عصير الخضار. عندما يشرب الناس كوبًا من عصير الخضار قبل تناوله ، قد يصل استهلاكهم إلى 135 السعرات الحرارية أقل ، لذلك يعتبر كابتة قوية من شهية والذي يقدم أيضا الفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للاكسدة ، شرح الباحثين من جامعة ولاية بنسلفانيا في الولايات المتحدة.

5. الماء من مستخلصات الطحالب البحرية. ل دراسة نشرت في مجلة السمنة يشرح ذلك مشروبات مع مستويات عالية من الجينات يعملون مثل المكثفات من شهية . الناس الذين يشربون المشروبات مع جرعات عالية من الجينات تقل ما بين 20٪ و 30٪ إلى الأمام من أكل .

6. الموز الملس جينا هامشو توصي السائل موز حليب لوز كوب من سبانخ الطازجة. هذا المشروب فعال ل سيطرة ال جوع .

7. الشاي الأخضر. ال بمضادات الاكسدة الشاي الأخضر السيطرة على مستويات الجلوكوز في الدم والأنسولين ، شرح الباحثين من جامعة ماستريخت في هولندا عندما يكون مستوى السكر في الدم مستقرًا ، فمن غير المرجح أن تشعر به جوع أو فراغ في المعدة.

من المهم أن تفكر في أن هذه مشروبات لا ينبغي أن يحل محل وجبات الطعام ، ولا حتى وجبة الإفطار ، لأنها لا توفر كل العناصر الغذائية التي تحتاجها. هم مجرد تكملة إلى الحد ال جوع و سيطرة ال الرغبة الشديدة من اليوم