اكتشف ماذا تأكل بعد التمرين

• أبريل 29, 2024

ماذا نأكل بعد ممارسة ؟ هذا هو السؤال الذي يسأل كل شخص عند الانتهاء من ممارسة. لهذا ، GetQoralHealth يقترح بعض التوصيات لاستغلال الروتين الخاص بك بشكل كامل ممارسة .

النقطة الأولى التي يجب أخذها بعين الاعتبار هي أن تناول أي نوع من الطعام يجب أن تنتظر على الأقل بعد نصف ساعة ممارسة ، منذ قبل وأثناء وبعد الروتين الشيء الرئيسي هو البقاء رطب.

إذا كان ممارسة أن كنت فعلت أساسا الهوائية ، لديك لتحل محل الجليكوجين التي فقدت خلال هذا النشاط. لذلك ينصح بتناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز والبطاطا والقرع والفاكهة وغيرها.

عندما يتم تنفيذ أنشطة المقاومة والسرعة ، يتم تدمير المواد البلاستيكية التي يجب إصلاحها ، وبالتالي الأطعمة الغنية بها أحماض أمينية ، والتي هي التي تشكل الأنسجة العضلية. ينصح بأطعمة البروتين مثل السمك والبيض والصويا والحليب وغيرها.

النسبة المئوية لكل طعام يجب تناوله يوميًا هي: 50 إلى 60٪ من الكربوهيدرات ، 15 إلى 20٪ من الطعام. البروتينات و 25 إلى 30٪ من الدهون. كل هذا يتوقف على نوع النشاط الذي تمارسه.

لتحقيق أقصى استفادة من روتينك تدريب من المستحسن أيضًا تناول شيء خفيف قبل التمرين بساعتين. لا تنس أن تشرب الماء خلال روتينك بأكمله. حظا سعيدا!

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة