• أبريل 28, 2024

ال حب الشباب هي مشكلة الجلد (مرض جلدي ) أكثر شيوعا في المراهقين. على الرغم من أنه من غير المعروف ما الذي يسببه ، فمن المعروف أن عوامل مثل التغيرات الهرمونية ، وعلم الوراثة ، وتناول الأدوية واستخدام المكياج مع المواد الكيميائية الزائدة ، يمكن أن تفضي إلى بداية هذه الحالة الجلدية.

هناك العديد من الأساطير حول حب الشباب الناجمة عن تناول الكثير من الشوكولاتة أو الأطعمة الغنية بالدهون والفلفل الحار.

ولذلك ، فإن الخبراء في الأمراض الجلدية في جامعة ميسيسيبي ، يوصي لك أن تأخذ نظام غذائي متوازن ، غنية بالفواكه والخضروات. شرب الكثير من الماء والحد من العادات الضارة ، مثل شم , كحول أو عدم وجود حلم ، لأن هذه "تفاقم" الشرط.

أعلى 5 الغذاء مقابل حب الشباب

1. فيتامين أ بيتا كاروتين . يلعب دورا هاما في السيطرة على الإنتاج المفرط لل الشحم الحيواني احد اسباب حب الشباب . الأطعمة التي تحتوي على المزيد بيتا كاروتين هم: التفاح ، الهليون ، الجزر ، السبانخ ، المانجو ، الخوخ ، البطيخ والبطاطس الحلوة.

2. أحماض أوميجا 3 الدهنية . فهي لا غنى عنها لبشرة صحية. أنها تساعد على تمييع الزهم مما يجعلها أقل من الممكن مسام المسام. المنتجات التي تحتوي على المزيد من الأحماض الدهنية أوميغا 3 هم زيت فول الصويا ، جنين القمح ، اللوز ، سمك السلمون والسلمون المرقط.

3. فيتامين ب 6 . ينظم مستويات الهرمونات المتورطة في تطور آفات حب الشباب . انها مفيدة بشكل خاص عندما يتم تعزيز هذه الفاشيات من قبل دورة الطمث أو إنقطاع الطمث . الأطعمة الغنية بفيتامين B6 هي: البطاطا الحلوة ، وبذور عباد الشمس ، وسمك التونة والبطاطس والدجاج والأرز البري والأفوكادو والمانجو والموز.

4. زنك . يحفز وظيفة التحصين ، ويقلل من الالتهاب ويساعد على الحفاظ على مستويات هرمونية كافية. المنتجات الغنية بالزنك هي: الشعير والدجاج وسرطان البحر والمحار والضأن والقمح والديك الرومي.

5. نظام غذائي يشمل 5 وجبات أو أكثر من الخضار والفواكه الطازجة (بما في ذلك 1 على الأقل من الحمضيات). هذا سيوفر كمية مناسبة من الفيتامينات للبشرة.

وفقا ل مؤسسة المكسيكي الأمراض الجلدية يجب أن تتضمن عادات جيدة للحياة مثل اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة بعض التمارين الرياضية للحفاظ على صحة بشرتك. هناك الدراسات التي تربط حب الشباب مع النظام الغذائي الغربي (غني بالدهون والكربوهيدرات والقليلة في الفواكه) ، يوصى بتضمين الكثير ليف وتقليل تناول الأطعمة المصنعة.