توصيات للسيطرة على السعرات الحرارية الخاصة بك بشكل صحي

• قد 3, 2024

إذا كنت ترغب في تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك ، وهنا بعض التوصيات ، بحيث يمكنك الوصول إلى أهدافك دون أن يموت في المحاولة. تخبرك الدكتورة أدريانا ليكيجا ، المتخصصة في مسائل التغذية بكيفية تحقيقها.

1.- تحقق من تصنيف المنتجات التي تستهلكها: "ليس لدى الناس عادة قراءة المعلومات الغذائية عن طعامهم ولهذا السبب يأكلون ويأكلون ، لكنهم لا يعرفون أنه في وجبة واحدة من المشروبات الغازية يمكنهم استهلاك أكثر من 300 سعر حراري".

2.- ممارسة الرياضة. بهذا المعنى يشير دكتور ليكيجا إلى أنه يجب على الناس أن يمارسوا ساعة واحدة على الأقل من التمارين: "يجب أن يكون ذلك مستمراً ومكثفاً ، لحرق 400 سعرة حرارية على الأقل".

3.- شارك طعامك في معظم المطاعم ، تكون الأجزاء كبيرة الحجم ، لذلك فإن المثالي ، وفقًا للمتخصص ، هو أنك لا تنهي كل الطعام الذي تقدمه.

4.- تحرك طوال الوقت. على الرغم من أن المشي أو تسلق السلالم لا يمثل تمرينًا بحد ذاته ، إلا أنه من النشاط البدني الجيد حرق بعض السعرات الحرارية.

5.- قلل من تناول الصودا. ل Liceaga واحدة من أكثر الأخطاء شيوعا هي أن الناس لديهم عادة شرب الصودا ، والتي بالإضافة إلى رفع الدهون في الجسم ، ويرفع مستويات السكر في الدم.

بهذا المعنى يكرر د. ليكياجا أن الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن هي تناول الطعام الصحي والتمرين لمدة ساعة واحدة:

"جميع المنتجات التي تعلن أنها ستفقد الوزن هي كذبة. يجب أن يفهم الناس أنهم يجب أن يحرقوا سعرات حرارية أكثر مما يأكلون. وإلا لن يحققوا هدفهم ".