• قد 2, 2024

هناك أطعمة مع تأثيرات حرارية التي تفضل خسارة من الوزن . بعض المساعدة حرق أكثر السعرات الحرارية لمركباته والمواد الغذائية التي تساعد تسارع ال الأيض .

ال تأثير حراري في الغذاء يشير إلى الحرارة التي يولدها الجسم لهضم الطعام. هذا يساعد على تسريع الأيض خلال هذه العملية الهضم . الجسم يحترق أكثر السعرات الحرارية وفقا لكمية البروتينات والدهون و الكربوهيدرات ماذا تستهلك

البدء في فقدان الوزن مع وجبات الطعام الخاصة بك

وفقا ل دراسة المسؤول عن وارد دين عضو في الرابطة الأمريكية للشيخوخة والمركبات مولد للحرارة (capsaicin ، الايفيدرين ، الكافيين) هي آمنة وفعالة ل سيطرة من الوزن . يسهلون التحلل من الدهون و الحد مستويات الدهون الثلاثية في الدم

ثبت أن الأطعمة التالية صحيحة تأثيرات حرارية .

1. شيلي. مارغريت فيستيرتب-بلانتنغا من قسم علم الأحياء البشري جامعة ماستريخت ، في هولندا ، تنص على أن كشافات (المادة التي تعطي نكهة حاره) الواردة في الفلفل الحار زيادة توليد الحرارة يخلق شعور تخمة ويفضل أكسدة من الدهون .

2. الفلفل الأسود. يحتوي على بيبيرين تقول دراسة نُشرت في الروتين ، وهي مركب يساعد على منع تشكل خلايا دهنية جديدة في الجسم مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية . بالإضافة إلى ذلك ، إنها قوية منشط من استقبال الجهاز العصبي (TRPV1) ، المسؤولة عن منتظم ال درجة الحرارة الجسم الذي ينشط يسرع حرق السعرات الحرارية .

3. زيت جوز الهند محتواه العالي من أحماض دهنية سلسلة متوسطة (AGCM) يسرع الأيض . إنها سهلة الهضم ويشرح ذلك: القضاء على دهون الجسم كوجى ناجاو من ال جامعة ساغا في اليابان.

4. الشاي الأخضر دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية يؤكد أن هذا الشراب له خصائص مولد للحرارة . تعزيز أكسدة من الدهون ويزيد من نفقة السعرات الحرارية بسبب محتواه العالي من كافيين و بمضادات الاكسدة . ويعتقد أن هذه المواد تحفز الجهاز العصبي الودي . لذا ، فإن شرب كأسين إلى أربعة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا يساعد في الحفاظ على الوزن المثالي.

5. الزنجبيل. ال الزنجبيل وهو واحد من أهم مكونات الزنجبيل الذي يعمل كمضاد طبيعي للالتهابات. وهو متعلق بفقدان الوزن ، لأنه يساعد على زيادة الوزن توليد الحرارة يحسن احتراق من شحم وزيادة الأيض القاعدية.

بالإضافة إلى ذلك ، إنها قوية مانع االصدأ هذا يقلل من وجود الجذور الحرة في الجسم ، ويوضح دراسة جامعة ماستريخت من هولندا.

من المستحسن أن تستهلك 200mg. إلى 1G. من الزنجبيل يوميا. يمكن أن تستهلك في الشاي والعصير وكهار في السلطة أو الحلويات.

الأطعمة الأخرى التي تولد تأثير حراري في الجسم هي تلك التي تحتوي البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والمأكولات البحرية والروبيان وبياض البيض. ال الكركم , خردل و جليد وتعتبر أيضا من بين المنتجات الغذائية التي تزيد من الأيض .

هذه الاطعمة لها تأثير كبير توليد الحرارة لأنها تؤثر على العملية الأيض في الشبع و أكسدة من الدهون . ويمكن اعتبارها كعوامل وظيفية لتحقيق توازن إيجابي بين إنفاق الطاقة وإسهام المغذيات.

الطب الفيديو: نصائح: كيف تفقد وزنك بدون نظام غذائي (قد 2024).