5 نصائح لنظام غذائي منخفض الصوديوم

• أبريل 28, 2024

الصوديوم نحن نستوعب في تغذية يأتي المعتاد من المحتوى في الطعام نفسه ، هو صوديوم الدستور. بينما كلوريد الصوديوم (الملح الشائع) الذي نضيفه على المائدة أو في المطبخ ، هو صوديوم الإدمان.

نظرا لإضافتها الزائدة ، فمن الضروري إحضار نظام غذائي منخفض الصوديوم لمنع الضرر بالصحة. لذلك ، في GetQoralHealth نقدم لك بعض النصائح لتنفيذ هذا حمية ، تعرف على الأطعمة التي يمكنك تضمينها وما لا يمكنك فعله ، وفقًا لـ cambiatufisico.es:

1. واحد نظام غذائي منخفض الصوديوم يحتوي الصارم على أقل من 1000 غرام من الصوديوم في اليوم (أي ما يعادل 2 إلى 2.5 جرامًا من الملح العادي يوميًا).

2. لجعل الطبخ الخالي من الملح أكثر قبولا ، فمن المستحسن تعزيز النكهة الطبيعية للأغذية من خلال تبخيره (الطبخ البسيط بالماء يضعف نكهة الطعام) ، ملفوفة في ورق الخبز أو الألومنيوم ، يطبخ ويطبخ أو على الحديد.

3. قم بتغذية نكهة وجباتك دون الحاجة إلى الملح: يمكنك استخدام الخل والليمون ، توابل مثل الفلفل ، الثوم ، البصل ، الكراث ، الزعفران ، القرفة ، البذور من الخردل. بالإضافة إلى الأعشاب مثل الريحان ، الشمر ، الكمون ، الطرخون ، أوراق الغار ، النعناع ، البقدونس ، إكليل الجبل ، الزعتر ، إلخ.

4. ينصح بالاعتدال أو الحذر مع المربى والفواكه في شراب (ما عدا محلية الصنع) ، والأدوية التي تحتوي على الصوديوم في صيغته (أقراص فوارة).

5. حاول قمع بعض الوقت من الخاص بك النظام الغذائي، أو حاول أن توازن بين وجباتك الغذائية ، الأطعمة مثل السبانخ ، منتجات الألبان ومشتقاتها ، الدقيق (الخبز ، الحبوب ، المأكولات البحرية (باستثناء المحار) ، الحلويات والحلويات ، الخضروات ، اللحوم المجمدة والفواكه ، العصائر المغلفة ، المياه الغازية أو المشروبات الغازية ، النقانق في المعاجين العامة والزائدة أو المجففة.

تذكر أن لتخفيف تناول الملح الخاص بك ، من خلال نظام غذائي منخفض الصوديوم ، من الضروري أن تستشير أخصائيًا سابقًا. يمكن أن الاستهلاك المفرط للملح يصبح عاملا من أمراض القلب والأوعية الدموية ، فضلا عن انخفاض نوعية الحياة.

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: تناول تمرتين يومياً لأسبوع واحد وشاهد ما سيحدث لبشرتك (أبريل 2024).