5 تمارين لصحة الظهر

• أبريل 28, 2024

ووفقاً للإحصاءات ، فإن أكثر من نصف السكان قد عانوا من أي وقت مضى ألم الظهر . ال ألم يبدو نتيجة لقلة القوة و مرونة من العضلات الجزء الظهري و البطن من الجذع. وجود موقف سيء كما يولد الألم. لتجنب ذلك GetQoralHealth توصي بما يلي تدريب العودة لتحسين الموقف الخاص بك.

تمرين 1: الوقوف على ظهرك مع ثني ركبتيك ويديك مرة أخرى. حاول ببطء أن تلمس الركبتين بيديك. هل خطيرة من 10 التكرار.

تمرين 2: الوجه والركبتين عازمة ، ووضع باطن القدمين على الأرض وعبور الذراعين على الصدر. ارفعي ببطء الرأس والجذع من 30 إلى 60 سم. إذا كنت مبتدئًا ، فعليك تنفيذ الموضع 4 مرات وتصعد 2 كل يوم.

يظهر مقطع الفيديو التالي ممارسة مثالي لتحرير توتر الظهر:

تمرين 3: الجلوس ، وضع ساقيك معا ووضع ذراعيك في الصليب. شيئا فشيئا ، المس القدمين بيديك. قم بإجراء سلسلة من 10 تكرار.

تمرين 4: في نفس الموقف ممارسة الأمامي ، انحنى ساقيك ببطء وعانقهم بالتناوب دون لمس الأرض. هل سلسلة من 10 التكرار.

تمرين 5: الاستلقاء ووضع ذراعيك ممتدة على طول جسمك. ببطء ثني الساقين والفخذين حتى يتصلون الجدار البطن . العودة إلى نقطة الانطلاق. هل سلسلة من 10 التكرار.

تذكر أخيرا أن لمنع ألم الظهر من الضروري أن تمارس بانتظام العضلات من العمود الفقري والظهر ، لأن وظيفتها الرئيسية هي الحفاظ على وضع الجسم الصحيح.

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: افضل تمارين لتقوية اسفل الظهر في البيت (أبريل 2024).