يحرق الدهون في أربعة أسابيع

• أبريل 28, 2024

هل يقترب الصيف وما زال لديك تلك القطعة الصغيرة التي تمنعك من إظهار البيكيني؟ ابتداء من هذا الاسبوع يمكنك القضاء عليه تماما مع خطة تدريبية لحرق شحم في أربعة أسابيع بالإضافة إلى ذلك ، فإنه سيتم تحسين الخاص بك الدورة الدموية و الأيض .

وفقا للمعلومات المنشورة في هافينغتون بوست ، كل ما تحتاج إلى حرق شحم هو إجراء الروتين لمدة 30 دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع ؛ شريك لتجنب الهرب. التركيز والتفاني. هل انت مستعد لنبدأ!

1.- ربض : للعمل على المزامير ، فضلا عن العضلات داخل وخارج الفخذين تبدأ بالوقوف مع قدميك قليلا. ثني ركبتيك حتى فخذيك موازية للأرض. حاول أن تمس الأرض بيديك ، حتى تبقى ظهرك مستقيمًا ، بدون ميول. العودة إلى الموضع الأصلي.

2.- brincos : تحسين نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك مع هذا التمرين لحرق شحم . الوقوف والقفز بأقصى ما تستطيع ؛ في نفس الوقت تمد يديك وتفتح ساقيك.

3. ابن حزم رحمه الله : العمل العضلات من الصدر والكتفين وثلاثة الرؤوس والبطن وأعلى الظهر. ضع نفسك في أربع نقاط. قم بتوسيع الذراعين والساقين ، بحيث تدعم أطراف قدميك ساقيك. التطلع إلى الأمام والحفاظ على معدتك ضيقة. خفض الجذع أقرب ما يمكن على الأرض والعودة إلى نقطة الانطلاق. كرر.

4.- بوشوبس : الوقوف ، ثني الركبتين ووضع يديك على الأرض أمام قدميك ويميل إلى مد ساقيك مرة أخرى. عد إلى وضع القرفصاء دون إزالة يديك عن الأرض والوقوف.

5.- desplantes: قف وتمتد ساق واحدة إلى الأمام ، مما يسمح لركبة واحدة بالانحناء بزاوية 90 درجة ، بينما تلمس الأخرى الأرض. حافظ على ظهرك مستقيمًا. العودة إلى نقطة الانطلاق.

6. الركبتين في الهواء: للحرق شحم والوقوف والركض في مكانك ، ولكن ارفع ركبتيك بأقصى ما تستطيع.

7. تسلق : ضع نفسك كما لو كنت تفعل عمليات الضغط. شد يديك وقدمك ، بينما تقوم بربط الآخر تجاه صدرك ، كما لو كنت تصعد. يجب أن تكون محاذاة الوركين مع الكتفين. تناوب الأرجل.

8.- الجرش: الاستلقاء على ظهرك ، مع ثني الساقين واليدين على رأسك. إبقاء مرفقيك مفتوحين. تشديد ردفان وتميل إلى الأمام والرجوع إلى وضع البداية.

9.- ساقيه: استلق على ظهرك على الأرض. امد ذراعيك على الأرض وارفع رأسك. تمديد الساقين ورفعها ببطء حتى تصل إلى زاوية 90 درجة. التنفس والعودة إلى وضع البداية.

مدة كل منهما ممارسة لحرق شحم انها دقيقة واحدة ، لذلك يجب عليك القيام بكل التكرار الذي تستطيعه. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يتم كل دارة ثلاث مرات. وأنت ، هل أنت مستعد لحرق الدهون وتبدو مذهلة في الصيف؟

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة الألوان الجديدة: # 246D93 "> GetQoralHealth

الطب الفيديو: أقوى وأسرع نظام للتخسيس في الشتاء | تحدي نسف الدهون في 4 أسابيع (أبريل 2024).