تناول الألياف يحسن الهضم

• قد 16, 2024

ال ليف وجدت على جدران خلية من أصل نباتي ويتشكل من قبل السلولوز , هيميسيلولوز و الكربوهيدرات . ال ألياف نباتية عبور من خلال الجهاز الهضمي دون تعديل لأن جسمنا يفتقر الانزيمات لتكون قادرة على استقلابهم. بهذه الطريقة ، فإنها تطرد كل النفايات المتكونة ، والتي يتم القضاء عليها من خلال تفل .

لا يجري استيعابها من قبل كائننا ، و ليف يبقى في الأمعاء ، تحفيز تحركات تمعجية وزيادة حجم تفل ، والتي استفاد معها الإخلاء اليومي.

وفقا للمعلومات من Publimetro خبير التغذية لورينا الميديا يلاحظ أن الاستهلاك اليومي المثالي للنساء البالغات هو 30 غراما و 35 للرجال. أشار إلى ذلك حبوب و البقوليات هم بديل لاستهلاك ليف ، ويجب على المنتجات الإبلاغ من ثلاث إلى ست جرامات ؛ ومع ذلك ، وفقا لأرقام من وزارة الصحة (SSA) ، الاستهلاك في المكسيك هو كيلوغرام في السنة.

عندما لا يتم استهلاك الكمية الصحيحة ، قد يظهر الإمساك مما يزيد من إمكانية المعاناة البواسير و / أو الرتج المعوي .

من ناحية أخرى ، الزائدة ألياف يقلل من امتصاص الكلسيوم , زنك و حديد من خلال الأمعاء . عندما تستهلك بشكل مفرط في فترة قصيرة من الزمن يمكن أن تولد الغازات , flatulences , انتفاخ البطن ل و مغص . يتم تقليل هذه الأعراض حتى تختفي عندما تتكيف البكتيريا الطبيعية في السبيل الهضمي مع الزيادة في ليف في حمية .

من أجل الامتثال للتوصية اليومية التقريبية من 30 غرام. الألياف يمكن أن تأكل يوميا:

• 2 ثمار
• 150 غراما من الخضروات
• 50-60 غرام من خبز القمح الكامل أو 2 ملعقة من نخالة القمح
• 50 غراما من البقوليات

قشور الفاكهة غنية أيضا ليف قم بتضمينها في حمية لتحسين الهضم .

الحفاظ على نظام غذائي متوازن وتجنب زيادة الوزن!