• قد 8, 2024

تحقيق الانسجام بين عقل و هيئة إنها ليست مهمة سهلة ، ولكنها ضرورية لتحقيقها صحة شاملة . احمل جيد حمية وأداء النشاط البدني هم بداية حياة صحية لكن السيطرة على العقل والعواطف هي تمريلك المباشر إلى الأفضل نوعية الحياة . هناك ضوابط لتحقيق التوازن بين العقل والشعور بالتحسن.

التخصصات لتحقيق القوة العقلية

1. اليوجا إنه علاج فيزياء و عقلي نشأت في الهند ، والتي تتكون من ممارسة السيطرة على جميع النبضات الحيوية ، ويقوم على التدريبات البدنية والسيطرة على تنفس و استرخاء . يمكن أن تساعدك مع الظروف التي تسببها إجهاد , مواقف سيئة ، خدر و نقص المرونة . على الرغم من أنه يمكن أيضا تكييف ومساعدة علاج الأشخاص الذين يعانون ارتفاع ضغط الدم والسكري والسرطان ، حتى التهاب المفاصل .

تحقيق من معهد بنسون - هنر و مستشفى ماساتشوستس العام ، يضمن أن ما يسمى تقنيات العقل والجسد (مثل اليوغا) يمكن تنشيط الجينات المرتبطة جهاز المناعة .

2. التأمل. تظهر دراسة أن أولئك الذين يتمتعون بالتأمل يتمتعون صحة أفضل والرفاه أن بقية السكان. الاكتشاف الرئيسي هو أنه يحسن المشبك (الاتصال بين الخاص بك الخلايا العصبية ). هذه الممارسة يمكن أن تكون عونا كبيرا في مواجهة مشاكل كآبة , قلق و إجهاد .

الدراسة التي نشرت في المجلة بلوس وان ، يوضح أن هناك علاقة واضحة بين عصبوناتنا وعواطفنا. أولئك الذين يمارسون التأمل ، تقدم زيادة في النشاط في الفص الجبهي-مقترن مع سعادة و خير ، وكذلك من insula ، الذي يعمل بمثابة مركز عصبي التكامل العاطفي والمعرفي.
 

3. تاي بو. إنه مزيج بين Tae-Kwon-Do و Box ، مصحوبًا بالموسيقى كما في فئة الأيروبكس. لديها ميزة مهمة للأشخاص الذين يحاولون الخروج من نمط الحياة المستقرة لأنها تتكون من تمارين قصيرة تعتمد على الركلات و "الضربات" ، وليس في تصميمات معقدة يمكن أن تكون مرهقة ؛ هذا يؤدي إلى أكبر تركيز و تعزيز عقلك .

واحدة من أكبر مزاياها هو أنه لا يوجد نطاق عمري للقيام بذلك لأنك لا تحتاج إلى كبير القدرة الهوائية . وتقوم فلسفتها على تشجيع الأشخاص ذوي العقول العقلية على ممارسة الرياضة ، والعمل على ذلك نفسي و فيزياء تدريجيا.

4. أيكيدو . إنه فن عسكري حديث من اليابان ، لكنه ليس نشاطًا عنيفًا ، وتهدف تقنياته المختلفة إلى تحييد الخصم دون التسبب في ضرر. أيكيدو يسعى الكمال فيزياء و عقلي للإنسان والعودة إلى ممارسيها المروجين لل الفلسفة السلمية .

وهو أيضا خيار جيد للحصول على الشكل ؛ طبيعة الحركات التي تنفذ تفضل المرونة في المفاصل و نغمات العضلات ، لأنها تبقيهم في توتر مستمر.

5. تاي تشي. ال الجمعية الدولية لأبحاث هشاشة العظام يضمن أن الممارسة المنتظمة لهذا الانضباط تسمح ، في 12 أسبوعًا ، بتحسين المرضى الذين يعانون من هذه الحالة. نتائج الدراسات الأخرى تؤكد أن تاي تشي يستفيد أيضًا من الأشخاصالسكري , مشاكل القلب والأوعية الدموية و ألم مزمن .

تاي تشي هو تمرين منخفض التأثير ولد في الصين منذ آلاف السنين ويعتبر فنًا عسكريًا. تستند فلسفته على عبارة "العقل السليم في الجسم السليم". إنه بديل ممتاز بالنسبة لك ، إذا كنت تبحث عن نشاط لين يجلب لك الفوائد جسدي و عقلي .

6. الجري . إنه تمرين رائع لـ تفقد الوزن ونغمة الساقين و ردفان كما أنها واحدة من أكثر العلاجات فعالية ضد إجهاد و قلق و نقص التركيز الجري يسمح لك بالتركيز على الخاص بك تنفس والتفكير في المشهد الذي يحيط بك أثناء التمرين.

ال التنفس العميق والايقاعي يساعد على تهدئة الأفكار السلبية . بسبب الأكسجة التي يتلقاها جسمك ، دماغ قادرة على حل مشاكل الحياة اليومية بشكل أكثر فعالية.

7. السباحة زيادة كتلة العضلات الخاصة بك ونبرة له ، إطالة حياتك العضلات يمنحهم القوة. إذا كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك أو إبقائه ، عليك أن تعرف السباحة أربعين دقيقة ، يمكنك حرق حولها 500 سعرة حرارية . يساعد التلامس مع الماء على التخلص من العضلات وتحرير الضغط.

8. توازن الجسم. ستعرف أيضًا باسم "الجمباز الحلو" ، وستعمل جسدك بالكامل ، حيث تجمع بين التنغيم العضلي ، والتمدد ، والتوازن ، والتصحيح الوضعي والاسترخاء في الجلسة نفسها.

تبدأ بالحركات السهلة والسهلة من تاي تشي ، لتترك وراءها التوترات المتراكمة ، والتركيز على نفسك وتدفئة جسمك. بعد ذلك ، يتم تنفيذ تسلسل اليوغا والبيلاتيس ل تعزيز و نغمة مجموعات العضلات الرئيسية. اخر عشر دقائق محجوزة لل استرخاء و تأمل التي تجلب الكثير من الفوائد فسيولوجي كيف نفسي .

9. الرقص. الرقص هو نشاط إبداعي واجتماعي يحقق فوائد عظيمة لصحتك العقلية الرفاهية العاطفية . وقد ثبت أن الرقص يساعد على التخفيف من أعراض كآبة ويقوي إحترام الذات .
كما يساعد على الحفاظ على شكل الدماغ.

وقد أظهرت بعض الدراسات أن الرقص في صالونات بانتظام يمكن أن يقلل من خطر عته والمرض الزهايمر ، لأن الرقص ينطوي على الأحاسيس والعواطف وهذه ترفع من نشاط الفص الجبهي الأيمن ما يمارس الذاكرة.

10. كابويرا. إنه مزيج من فنون الدفاع عن النفس والرقص واللعبة من أصل أفريقي - برازيلي والتي تنتشر في جميع أنحاء الكوكب بفضل حقيقة أنه يساعد على خلق مقاومة فيزياء , خفة الحركة العقلية و تركيز كل ذلك في جو من المرح والموسيقى والفرح. وتصنف ضمن التخصصات القلب والأوعية الدموية ما يحسن الدورة الدموية الخاصة بك و قدرة الرئة ، كما يسهل على قناة إجهاد و قلق .

أي من هذه التخصصات العشرة لتحقيق التوازن بين العقل سوف تساعدك في إيجاد التوازن الذي تبحث عنه ، عليك فقط أن تقرر البدء من اليوم.

الطب الفيديو: العقل الباطن - لن تصدق المعجزات التى يفعلها عقلك الباطن اثناء النوم (قد 2024).