• قد 3, 2024

عندما سئل كم النشاط البدني من الضروري نفذ , مدرسة هارفارد الطبية يشرح أن هناك أربعة إجابات مختلفة تتعلق بـ الصحة , استجمام , منافسة أو مظهر . إذا كان هدفك هو الأخير ، فهذه بعض تدريب مع مصرف إلى حرق الدهون .

مدرسة هارفارد الطبية يضيف أن الهدف الأكثر شيوعا عند اتخاذها ممارسة انها ل تفقد الوزن . لتحقيق ذلك في وقت قصير من المهم ممارسة ل وقت يوم نوع النشاط يعتمد على المهارات و التفضيلات الشخصية ".

إضافة المزيد من الجهد لروتينك

ال تدريب التمارين الرياضية و القلب والأوعية الدموية هم الأكثر فعالية للحرق السعرات الحرارية . الروتين مع مصرف فمن المستحسن لأنه يضاف جهد اضافية.

1. دفع عمليات مع الركبتين. وفقا للمادة 1،500 fitness Übungen ، يتم استخدام البنك السويدي لأداء تمارين القوة التي تزيد من استخدام الطاقة. عندما يجلس على الشاطئ يضعون أذرعهم خلف الأرداف كتدبير دعم. مع ظهرك على التوالي بداية القيام تمارين الضغط والتمدد الركبة. يقوي عضلات البطن ويحفز فقدان السعرات الحرارية.

2. الخطوة. هذا هو نوع من ممارسة تنفسي ينصح بشدة لحرق بسهولة السعرات الحرارية . جين ميلر مبدع خطوة ريبوك يشرح أنه نظرًا لأن النشاط نشاط سريع للغاية ، فمن المهم الاهتمام به يدق لا تتجاوز 128 دقيقة في الدقيقة.

ال خطوة يتم مع البنك مستطيلي عالية. يتكون من اصعد و انزل من المنصة مع رقص قدم من قبل مدرب تأهل. يتم تنفيذه في مجموعات وعادة ما يكون مدة من ساعة .

جين ميلر يقترح استخدام منصة أعلى للحصول على نتائج أفضل. متى يبدأ من الناحية المثالية ، افعل ذلك مع بنك 10 سم وللمشاركين متقدم في واحد من 25 سم .