5 تمارين أساسية للمعرض الأولمبي

• أبريل 19, 2024

الرياضيون المشاركون في الأولمبياد لديهم روتينات خاصة بهم لتحقيق أداء مناسب في تخصصاتهم ؛ ومع ذلك ، هناك تدريب القواعد الأساسية التي يجب على جميع المشاركين إكمالها قبل البدء في أي منافسة.

وفقا للصفحة Victortrainner و تدريب يتم تنفيذ الأساسيات لتطوير خصائص كل مشارك وتجنب أي إصابة أثناء المنافسة.

1.- الأوزان : لتطوير حجم العضلات الذي يفيد ممارسة الرياضة ، و الوزن الموتى ، سواء في الآلات أو القضبان أو الدمبل أو الأوزان. هؤلاء تدريب الظروف الأساسية تحسين الحالة المادية العامة ومنعها جرح .

2.- التدريب الهوائية: تم تصميم هذا الروتين لتحسين نظام القلب والأوعية الدموية للمشاركين ، لأنها توفر الأكسجين الذي يغذي خلايا الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، هذه تدريب العضلات الاساسية تقوم بتطوير كتلة العضلات في القلب ، والتي سوف تتسبب في دم بطريقة أكثر فعالية ؛ كما أنه يمنع الاكتئاب ويزيل التوتر الناجم عن الألعاب الأولمبية. ينبغي أن تتم بين 12 و 15 دقيقة بحد أقصى قدرة 80 ٪.

3.- زيادة درجة الحرارة: مع تدريب التدفئة الأساسية يجب أن تزيد درجة الحرارة العضلي لتحقيق الأداء البدني الجيد. التركيز على العضلات أنك مهتم بالعمل ، على سبيل المثال العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس ، الصدرية ، وغيرها.

4.- تنسيق : ال تدريب الأساسية لمزامنة الجسم كله ، من القدمين إلى الرؤية. تصنع الحركات مع الكرات والكرات والحبال والخواتم وغيرها.

5.- مرونة : ال تدريب الأساسية لتحسين المرونة وتولد مع الجهاز العضلي الخاص ، دون مساعدة خارجية. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تعبئة كل جزء عظمي لزيادة حركة المفاصل.

آخرون تدريب الأساسي الذي يجب على المشاركين في معرض أولمبي القيام به هو تلك التي تزيد السرعة ، مما يحسن وضع الجسم. يجب أن تكون الحركات قصيرة ومع الكثير من التكرار.

بالإضافة إلى تدريب الجسدي ، يجب على كل رياضي أن يأخذ علاج نفسي ، مما سيساعد على تطوير قدرته على تحمل الإحباط وتطوير أساليب لتحسين تحقيق الأهداف.

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: اليوم الرياضي في المدرسة الاساسية 11/5/2017 (أبريل 2024).