7 شروط يتم علاجها بالتمرين

• قد 5, 2024

تسببت وتيرة الحياة الحالية في جعل غالبية السكان مستقرين ، مما تسبب في أمراض القلب والسكري والسمنة. ومع ذلك ، فإن أحد مفاتيح إنهاء هذه المشكلات هو الاستفادة القصوى من فوائد النشاط البدني.

وفقا للمتخصصين من مايو كلينك عند ممارسة الرياضة بانتظام ، تزداد الطاقة والحالة الذهنية والحياة ، ولكن ما هي الفوائد الأخرى للنشاط البدني التي يمكن استخدامها لتحسين الصحة؟

1. زيادة رغبتك الجنسية دراسة نشرت في مجلة الطب الجنسي وتشير إلى أنه في النساء اللواتي مارسن لمدة 20 دقيقة في حلقة مفرغة زادت مستويات الإثارة. وذلك لأن النشاط البدني يحفز الدورة الدموية والإفراج عن الاندورفين.
2. يقلل من آلام الظهر واين ويستكوت ، عالم ال جامعة كوينسي ، في ماساشوستس ، تفاصيل أنه عند ممارسة العضلات الموجودة حول العمود الفقري ، يتم تقليل آلام الظهر بين 30٪ و 80٪.
3. وداعا القلق. تحقيق نشر في المجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمرين تفاصيل ذلك من خلال ممارسة 30 دقيقة من التمارين القلبية الوعائية معتدلة الشدة يقلل من مستويات التوتر والاكتئاب والقلق ، وذلك بسبب زيادة الأوكسجين ، وإطلاق سراح السيروتونين والنوربينيفرين.
4. يقلل النعاس. الأشخاص الذين يمتثلون لمائة وخمسين دقيقة أسبوعيًا من ممارسة الرياضة لديهم خطر أقل بنسبة 65٪ على الشعور بالنعاس أثناء النهار ، وفقًا لدراسة أجراها جامعة ولاية أوريغون.
5. الرغبة الشديدة في الهدوء في المعلومات المنشورة في هافينغتون بوست من المفصل أن التمرين يغطي احتياجات الدوبامين ، وهو ناقل عصبي يفضي إلى القلق من الكربوهيدرات ، مما يولد مشاعر المكافأة في الدماغ.
6. السيطرة على الهبات الساخنة تساعد التمارين الرياضية على الحفاظ على وزن ثابت ، مما يقلل من إمكانية معاناة هذا النوع من الأعراض لدى النساء اللاتي يعانين من انقطاع الطمث. المشي أو الركض لمدة 30 دقيقة يقلل حتى 74 ٪ من الهبات الساخنة ، وفقا لدراسة نشرت في مجلة Menopause.
7. حماية صحة القلب والأوعية الدموية الخاصة بك الطبيب ، جوناثان مايرز ، باحث في Palo Alto Veterans Affairs Health System in California ، يضمن أن النشاط البدني يقلل من الكولسترول السيئ (LDL) في الدم ويزيد البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) أو الكولسترول الجيد.

فوائد أخرى من النشاط البدني هو تعزيز نظام المناعة لمنع الأمراض مثل البرد. دراسة جامعة ولاية الآبالاش ، تشير إلى أنه بعد خمسة أيام من ممارسة تمرين القلب والأوعية الدموية يتم تقليل خطر الإصابة بالأنفلونزا بنسبة تصل إلى 43٪.

لا يتعين عليك أن تكون رياضياً أو رياضيًا مؤهلاً للاستمتاع بصحة جيدة ، بما يكفي فقط لدمج بعض دقائق النشاط البدني في حياتك ، إما المشي إلى العمل أو صعود الدرج أو صعوده. ابتهاج سهل للغاية وسوف تلاحظ النتائج على الفور!

الطب الفيديو: كيف تبدأ تمرين؟ أول يوم بالنادي للمبتدئين (قد 2024).