• قد 3, 2024

نفذ تمديد كل ساعة يساعد على التخفيف أو الوقاية ألم العضلات إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الجلوس. ولكن من الفعال أيضًا أن تهدئه عندما يكون السبب هو ممارسة تمارين شاقة أو وجود إصابات.

تمتد يساعد على تحسين مرونة ، وبالتالي فإن نطاق الحركة في المفاصل. لذلك عندما يتمكنوا من التحرك من خلال مجموعة كاملة ، فإنها تسمح لل العضلات العمل بفعالية ، وتجنب ألم والإصابات ، يشير مايو كلينك .

من المهم أن قبل البدء مع تمديد أننا نقترح أدناه ضد آلام العضلات ، وجعل موجز تدفئة لمدة 5 إلى 10 دقائق لتجنب إتلاف نفسك.

1. الأرداف تمتد

فليكس ركبة والورك إلى أقصى حد ممكن ، استخدم كلتا يديه "لسحب" الساق حتى تشعر طفيف توتر . شغل الموقف لمدة 15 ثانية ، والعودة إلى أطراف محايدة وتغيير. كرر ثلاث مرات مع كل واحد.