شكل البطن الخاص بك مع تقلصات متساوي القياس

• قد 5, 2024

هناك العديد من العوامل التي تشارك في تراكم وتعيين الدهون في الجسم: العمر والجنس وعلم الوراثة ، وبشكل رئيسي ، العادات. ومع ذلك ، هناك مناطق تسبب دائمًا صراعات ، إما بسبب قيمتها الاجتماعية أو الجمالية ، بما في ذلك البطن. من لا يحلم بالحصول على خطة البطن أو؟

لهذا السبب GetQoralHealth يقدم لك روتينا على أساس التدريبات من تقلصات متساوي القياس ، والتي سوف تسمح لك الحصول على بطن مسطح دون ألم من abdominals التقليدية لأنها تقوم على الاستقرار وليس على دفع عمليات.

الحديد على المرفقين . خذ موقعًا لرفع الضغط ، ولكن مع مرفقيك مثني وزنك مستقرًا على ساعتك. يجب أن يصف جسمك خطًا مستقيًا. الضغط على البطن كما لو كان شخص ما على وشك أن يضربك في تلك المنطقة. شغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة.

متسلق مع اليدين . في نفس وضع الشخص السابق على يديه على مقعد ، يشد البطن ويثير الركبة اليسرى ببطء نحو الصدر. وقفة لمدة ثانيتين ، وانخفاض ببطء ثم رفع الركبة اليمنى. البديل لمدة 15 ثانية.

Jackknife مع الكرة السويسرية . مع وضع قدميك على الكرة ، ارفعي وركيك واسحب للأمام. قم بعمل مجموعتين من 15 تكرار لكل منهما مع 30 ثانية من الراحة.

حديد جانبي. الاستلقاء على جانبك الأيسر ودعم الجزء العلوي من الجسم على الساعد الأيسر. ارفعي وركيك حتى يصف جسمك خطًا مستقيمًا من الكاحلين إلى الكتفين .اضغط على البطن وحمله. كرر ولكن مع الجانب الآخر.

هذا الروتين لن يسمح لك فقط بتحقيق بطن مسطح ، يمكنك أيضا الحفاظ على صحتك بطريقة بسيطة ودون أي ألم. جرب واستمتع بهذا النشاط البدني!

تابعنا علىGetQoralHealth ,  GetQoralHealth على Facebook ،موقع Pinterest وفييوتيوب

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: ثقل المهبل أثناء الحمل الأسباب والعلاج (قد 2024).