الجري هو تدريب جيد للساقين والجسم

• قد 4, 2024

هل تبحث عن تدريب للحصول على الشكل المثالي لطفلك الساقين و هيئة ؟ ليس من الضروري استشارة مدرب أو إلقاء نظرة على ممارسة من التدريب. في الواقع ، لا تحتاج إلى إنفاق الكثير للاشتراك في صالة الألعاب الرياضية. أفضل تدريب يمكن أن يوصي به الخبراء هو قيد التشغيل. قد يبدو الأمر غريباً بعض الشيء ، ولكن تسلق السلالم في العمل أو المنزل أو السلالم المتحركة هو جزء جيد من حياتك التدريب البدني والروتين اليومي الصارم.

تشغيل عدة رحلات من الدرج يمكن أن تكون بمثابة تمرين للقلب والأوعية الدموية. إذا قمت بذلك ، يمكنك بالتأكيد مساعدة جسمك حرق الآلاف من السعرات الحرارية في الدقيقة الواحدة. إذا كان هناك سلالم في المنزل أو في طريقك إلى المكتب ، ففكر في تحميلها. عند بدء النشاط ، تأكد من القيام بذلك بشكل صحيح. نعم ، هناك طريقة صحيحة لتنفيذها لا تؤذيك .

أول شيء تقوم به عند ممارسة التمارين هو مراجعة موقفك. من المؤكد أن الكائن الحي يحتاج إلى أن يكون منتصبا. يجب أن تظل الأكتاف مسترخية في جميع أنحاء الجسم. ارفعي قدميك بأعلى ما يمكنك وتحريك ذراعيك أثناء متابعة أو صعود الدرج.

افعل ذلك عدة مرات حتى تلتقط أنفاسك. من الطبيعي أن تنفث نفسك وتشعر بالكثير متعب عندما تمارس ، لكنك ستدرك ذلك عندما كنت تمارس بشكل منتظم أو كل يوم ، يمكن للجسم تشغيل أكثر. في هذه العملية ، فإن الأشكال من الوركين ، و الفخذين و بطن .

كن حذرا جدا وخاصة لوضع قدميك على كل خطوة من سلم. عندما تمشي يمكنك استخدام الدرابزين إذا شعرت بالكثير متعب وفي نفس الوقت غير مستقر .

يمكن تشغيل الدرج ممارسة معظم عضلات الجسم في نفس الوقت. إذا كنت تفعل ذلك بانتظام ، مستواك الحالة البدنية يمكن أن تتحسن بسرعة أكبر.

في البداية ، حاول أن تفعل ذلك مرة واحدة في الأسبوع. في الأسابيع التالية ، قم بزيادة تدريبك ثلاث مرات في الأسبوع. 20 دقيقة على التوالي سيكون لديك بالتأكيد هيئة جيدة. ومع ذلك ، كشكل من أشكال التحذير ، لا تحاول تشغيل أكثر من جسمك يمكن التعامل معها.