تشغيل عامل منجم لتحرير نفسك من الفوضى

• أبريل 28, 2024

اديسون بينيا الذي كان واحداً من عمال المناجم الثلاثة والثلاثين الذين حوصروا تحت الأرض في منجم سان خوسيه في تشيلي لمدة 69 يوماً ، أعلن أنه سيخوض يوم الأحد ، 7 نوفمبر / تشرين الثاني. نيويورك ماراثون .

تصادف هذه الطبعة الذكرى الأربعين للأول نيويورك ماراثون التي أصبحت واحدة من أكثر الوظائف المرغوبة لمن قرر تبني سباقات الماراثون كنمط حياة.

إن المرور عبر شوارع مانهاتن والعيش مع أكثر من 25 ألف مشارك وملايين الأشخاص الذين يقدمون دعمهم للعدائين هو تجربة. لذلك، اديسون بينيا وذكر أن الجري جزء من حياته بالفعل. كان واحدا من عمال المناجم الذين دهسوا في التجويف ، مما أحيى الانتظار لعدة أسابيع حتى الإنقاذ.

صخرة وقال إنه ركض من خمسة إلى عشرة كيلومترات في اليوم. يقول عامل المنجم البالغ من العمر 34 عاماً: "ركضت لأظهر أنني لم أنتظر فقط ، وأردت أن أكون مشاركاً نشطاً في خلاصي ، وعندما أعطيت ذلك ، أعطتني الفرصة للتخلص من توتري ، تحرير رأسي وترك كل الأفكار الفوضوية وراءه". .

بعد الإنقاذ ، دعا منظمي الماراثون صخرة لحضور هذا الحدث يوم الاحد. "لدي إصابة في الركبة من جراء الإصابة بالألغام ، لكنني أشعر بالقلق من عبور خط النهاية."

صخرة وأوضح أنه في البداية كان يعمل مع حذاء عامل المنجم الطويل الذي وصل تقريبا إلى ركبته ، ولكن بعد ذلك قام بقطعها للتشغيل بسهولة أكبر.

اديسون يكرر أن الهدف الآن هو تحفيز الآخرين للتغلب عليها. "لم أقل أبدا لنفسي: لا ، لا أستطيع ، لكنني بحثت عن كيفية القيام بذلك ، وأنا فعلت ذلك ، وأيضا من دون ضوء ، ومع 30 درجة حرارة طوال اليوم".

فوائد الجري

جولة إنها طريقة جيدة للتمرين. انها فعالة للعرق وتسريع الأيض من الدهون المخزنة و السعرات الحرارية .

أول شيء يجب عليك فعله عندما تكون ممارسة هو مراجعة موقفك. من المؤكد أن الكائن الحي يحتاج إلى أن يكون منتصبا. يجب أن تظل الأكتاف مسترخية في جميع أنحاء الجسم. ارفعي قدميك بأعلى ما يمكنك وتحريك ذراعيك أثناء متابعة أو صعود الدرج.

افعل ذلك عدة مرات حتى تستعيد نفسك. من الطبيعي بالنسبة لك أن تنفد وتشعر بالتعب الشديد عند ممارسة الرياضة ، لكنك ستلاحظ بانتظام أو كل يوم يستطيع فيه جسمك الجري أكثر. في هذه العملية ، يتم تحسين الأشكال من الوركين والفخذين والبطن.

إذا كنت تريد أن تبدأ في هذه الرياضة. ابدأ العمل مرة واحدة في الأسبوع. في ما يلي ، زيادة التدريب الخاص بك تصل إلى ثلاث مرات في الأسبوع. إذا قمت بتشغيل لمدة 20 دقيقة سيكون لديك جسم جميل. ك الأيض و الخاص بك العظام سوف يتحسن.