• قد 2, 2024

شخص مع مشاكل النوم يمكن أن تصدر كل 20 ثانية ضوضاء من 15 إلى 20 ديسيبل (حجم الصوت). هذا يولد في الزوجين أو رفيق الليل بقية سطحية وذات نوعية سيئة ، ويؤكد دييجو غارثيا بورغويرو ، مدير معهد أبحاث النوم.  

هل هذا يغير الباقي كزوجين؟ فمن الممكن ، لأنه في المكسيك يتم تشخيص 10 ٪ فقط ، وبقية السكان الذين لديهم مشاكل في النوم لا يتلقون العلاج. يشار إلى ذلك من خلال مقالة من وزير الصحة.

نرجو أن لا يعاني حبك ...

بسبب قلة المساحة أو العادة أو الحب ، ينام العديد من الأزواج معًا. ومع ذلك ، وكيفية تحقيق ذلك على حد سواء أعضاء من بقية العلاقة. هنا بعض النصائح.

1. الضوء ، نعم أم لا؟ يخبر الظلام الدماغ بزيادة مستويات الميلاتونين ، وهو هرمون يساعد الجسم على الراحة. تبرز المشكلة عندما لا يستطيع الشريك النوم مع الضوء. لهذا ، اختر مصباحًا صغيرًا منخفض الجهد.

2. الفضاء ضروري. إذا كان شريكك هو الشخص الذي يحب أن ينكمش ، لكنك لا تلجأ إلى هذا الأسلوب: دعه يعانقك لمدة 10 إلى 15 دقيقة أو توقع أن ينام ، وعندما يحدث ، انسحب بعناية من جانبه واحتل مساحة السرير الذي يتوافق معك. يجب أن لا ترفض ذلك!

3. لا ينزعج. حدد وقتًا مستقرًا للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ. إذا كان لديك سبب استثنائي (على سبيل المثال ، عطلة نهاية الأسبوع) تحصل على المزيد من الليل من المتوقع ، لا تستيقظ بعد فوات الأوان في اليوم التالي.

بهذه الطريقة ، على الرغم من أنك ستقضي يومًا في النوم ، إلا أنها لن تغير دورة استراحتك ، كما هو محدد من قبل العيادة ضد القلق.

4. ترك التكنولوجيا خارج. إن استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة وتطبيقات المراسلات أو التلفاز قبيل النوم يجعل من الصعب التوفيق بين النوم ، ليس فقط بسبب استهلاك الوقت ، بل بسبب الضوء الذي ينبعث منه ، مما يقلل من كمية الميلاتونين هذا يعزل الدماغ.

5. تجنب بعض المواقف النوم. وفقا للمعلم كريس ايدجيكوفسكي ، مدير خدمة تقييم النوم ، يلاحظ أن موقع Starfish and Soldier أكثر احتمالاً لتسهيل الشخير والكوابيس.