3 أوضاع للاسترخاء ساقيك

• أبريل 29, 2024

هل تؤلمك ساقيك أو تشعران بالتهاب؟ تقليل هذه المضايقات وتحسين المرونة وتجنب إصابات الساق مع الوضعيات اليوغا للعدائين.

وفقا للمعلومات التي نشرتها هافينغتون بوست ، اليوغا للعدائين يحسن الأداء البدني الخاص بك ، الموقف الخاص بك عند تشغيل ويمنع الدموع أو الالتواء.

مارس تمرينات اليوغا الثلاثة التالية للعدائين وتمتد عضلات أوتار الركبة ، والتي تمنحك القوة والزخم للتشغيل بشكل أسرع.

كلب أسفل: سوف تساعدك حقيبة اليوغا هذه على العدائين على تدفئة عضلاتك لمنع الإصابات وزيادة المرونة. الوقوف بشكل مستقيم ومرن الجسم إلى الأمام. ضع يديك على الأرض بحيث يشكل جسمك V مقلوبًا. ثني ركبة واحدة وانقلها كما لو كنت تريد أن تلمس الأرض. امسك الجسد لمدة 10 أنفاس وتغيير الساقين.

كتل: الحصول على كتل صغيرة اثنين لأداء الموقف. الوقوف مع قدميك مفصولة في ارتفاع الورك. ارفع ساق واحدة إلى واحدة من الكتل واملأ الجذع الخاص بك إلى الأمام مع ظهرك مستقيم. عقد الموقف لمدة دقيقة وتغيير الساقين.

امتداد: أ الاستلقاء على ظهرك مع استرخاء كتفيك. ضع الرباط على نعل القدم اليمنى ، وتمتد الرباط في نفس الوقت رفع الساق حتى يتمدد بالكامل. امسكي الموضع لمدة خمس دقائق وبدائله مع الساق الأخرى.

مع هذه المواقف اليوجا للمتسابقين سيكون لديك حالة بدنية أفضل وأداءك سيرتفع إلى 100 ٪. تذكر أنه يجب عليك استكمال هذا الروتين مع اتباع نظام غذائي متوازن وتمارين التمدد. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن اليوغا ، انقر هنا.

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook و YouTube
هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة
 

الطب الفيديو: ٧ تمارين للتخلّص من الصداع والحصول على نوم أفضل (أبريل 2024).