• أبريل 28, 2024

إذا كنت مصمماً على استعادة الرقم الخاص بك أو لإنهاء هذه الكيلوات التي ربحتها العام الماضي ، يمكنك البدء أضف صغير الإجراءات والقيام به التغييرات في حياتك عادات . بهذه الطريقة ، العودة إلى الخاص بك الوزن المثالي سيكون كله نجاح .

جيمس هيل ، مدير مركز التغذية البشرية في جامعة كولورادو في دنفر ، الولايات المتحدة، ينصح أنه قبل محاولة أي تغيير في العادات تفقد الوزن ، أول شيء هو تقييم كيف أنت وما تريد تغييره.

التحقيق في مؤشر كتلة الجسم الخاص بك (BMI) هو ، والحفاظ على سجل النظام الغذائي الخاص بك اليومية ومقدار ممارسة ماذا ستفعل؟ المفتاح هو جعل التزام على المدى الطويل ويكون دافعًا لإجراء تغييرات تستمر بقية حياتك حياة "، يحذر هيل.

استرجع وزنك المثالي

من أجل جعل هدفك من فقدان الوزن حقيقة واقعة ، Maricarmen Grisolía ، مدرب تغذية معتمد ، يعرض خمس خطوات للعودة الى حسابك الوزن المثالي في هذا العام.

1. احتفظ بسجل. الخطوة الأولى هي أن تكتب في دفتر كل شيء تتناوله وتشربه في الأيام الثلاثة الأخيرة ، وتحوله إلى عادة. هذه العادة سوف تساعدك على خسارة ضعف الوزن ولا تعاني من الارتداد ، كما توضح دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للطب الوقاية . مع هذه الإستراتيجية ستكون أكثر وعياً بما تأكله وسوف تبدأ بقياس كمية الطعام الذي تتناوله يومياً.

2. إعادة توجيه. Maricarmen جريسوليا يشير إلى أنه من الضروري تغيير المسار والبدء في تعديل الظروف بحيث تعمل لصالحك وليس ضدك.

عندما تفكر في مقدار الأشياء التي يمكنك التحكم فيها وتعديلها لتحقيق هدف ، يفاجئك برؤية الخيارات لتحقيق ذلك. بما أن هذا الالتزام طويل الأجل ، فمن المهم أن تحافظ على دافع داخلي.

3. تجنيد. احمل حمية من تلقاء نفسها وبدون أي دعم عاطفي معقد جدا. حتى ، من المرجح أن أحد الأسباب التي تجعلك تتخلى عن أو لا تحقق هدفك لفقدان الوزن هو من خلال الضغط الاجتماعي.

ومن هنا تأتي أهمية طلب المساعدة من عائلتك وأصدقائك ومعارفك ، بالإضافة إلى مساعدة مستشار أو معالج نفسي أو مدرب غذائي. يمكنك البحث عن شريك ممارسة أو شخص ما للانضمام إلى نظامك الغذائي الصحي.

4. إعادة توجيه. العطل ليست المناسبة الوحيدة في السنة التي يكسر فيها أحد حمية . هناك أحداث خاصة تحدث فيها ، مثل لقاء لم شمل الأسرة ، أو عطلة نهاية الأسبوع ، أو وجبات العمل أو العطلات.

في ضوء ذلك ، من الأفضل أن يكون لديك خطة للوقاية والبحث عن خيارات صحية لا تؤثر على عاداتك الغذائية الصحية. نصيحة واحدة يمكنك تجربتها هي شرب الكثير من الماء حتى لا تشعر بالجوع الشديد للحدث.

5. تعكس. إذا كنت لعدة أسباب لكسر حمية تجنب الشعور بالذنب ، لا تستشهد. تذكر أن تحقيق تفقد الوزن والحفاظ عليه هو التزام من جميع أشكال الحياة ، يمكنك استئناف ذلك ومن ثم التفكير في دوافعك الحقيقية.

ضع في اعتبارك أن كل قرار تتخذه سينقلك بعيدًا أو بعيدًا عن هدفك ، ولكن لا يوجد قرار نهائي أو نهائي.

Maricarmen جريسوليا ويضيف أن لا أحد يجبرك على أي شيء ، فأنت المسؤول الوحيد عن جسمك وأنت تقرر في جميع الأوقات كيف تحتفظ به وتغذيه. "

إذا لاحظت بعض نقاط الضعف ، فلا تدعها "ذريعة" لإيقاف دراستك. ابدأ من جديد وأعيد تحديد الأهداف الحقيقية وفقًا لاحتياجاتك. لا ننسى ، أسلوب حياة صحي هو الطريق إلى تفقد الوزن . المضي قدما!