بمناسبة أسفل البطن مع 3 تمارين فقط

• أبريل 27, 2024

يتم تحديد حوالي 80 ٪ من قدرتك على الحد من الدهون الزائدة في الجسم من خلال ما تأكله ، والباقي 20 ٪ من قبل ممارسة وغيرها من عادات نمط الحياة الصحية ، مثل النوم الكافي. ولكن بمناسبة منخفض البطن يجب عليك القيام بحركات مختلفة.

عند إجراء تمرينات مختلفة لعمل عضلات البطن ، يبدو الأمر كما لو كنت تقوم بتطوير مشد داخلي يبقي الأمعاء في مكانها. عند القيام بذلك ، تقوم بتثبيت العمود الفقري وتقوي ظهرك "، كما يقول. جوزيف م عضو كلية التغذية الأمريكية .

إن تطوير جدار بطني قوي هو ما يجعل مظهر بطنك محددًا ، بمجرد أن تفقد ما يكفي شحم . فعل البطن بسيطة فعالة، ولكن من الأفضل دمجها مع التدريبات الأخرى، تشير إلى دراسة نشرت في مجلة البحوث التطبيقية .

روتين تقوية العضلات ، وفقا للباحثين ، قد تشمل الجرش القياسية بالتناوب ، تدريب وظيفية ، والتي تشمل العمل مع الكرة ، وتحقيق الاستقرار وتمتد الحركات.

على هذا هو أن في الفيديو ماتيو مارتينيز ومدرب ومؤسس مدرب شخصي المكسيك (PTM) ، يعلمك ثلاثة تدريب من شأنها مساعدتك على تحديد منخفض البطن . إعطاء تنوع لتدريبك والحصول على نتائج أفضل.

الطب الفيديو: أفضل 3 تمارين لشد اسفل البطن في المنزل دون معدات و دون مدرب فقط 5 دقائق (أبريل 2024).