ممارسة لصدرية

ال الدروع هم جزء صعب من ممارسة ل الرجال . العديد من قضاء ساعات في الجمنازيوم عمل ممارسة ل الدروع لكن القليل منهم يمنحون أنفسهم عملهم تمتد لهم والاسترخاء بعد الصعب روتين من تدريب العضلات .

لهذا السبب ، نعلمك باختصار روتين من أربعة تمديد عضلة ما يمكنك القيام به قبل أو بعد العمل عضلي أو عندما تكون في مكتب وتريد حذف إجهاد .

 

أول امتداد

الوقوف أمام زاوية ، ثني ذراع واحدة ودعمها على الحائط. يجب أن يكون الكوع في ارتفاع الكتف. قم بإمالة الجسم للأمام بدون الذراع المنفصل عن الحائط. يمكنك القيام به استطالة مع كلا الذراعين في نفس الوقت ، يميل ضد إطار الباب المفتوح.

 

الامتداد الثاني

بدءا من نفس الموقف الأولي استطالة الأمامية ، ولكن مع الكوع تحت الكتف ، تميل إلى الأمام الجسم دون ذراع فقدان الاتصال مع الجدار. يمكنك أيضًا القيام بذلك باستخدام الذراعين ، في الوقت نفسه ، مدعومًا بإطار باب مفتوح.

 

امتداد الثالث

في نفس الوضع الأولي ، ولكن مع الكوع على الكتف ، يميل الجسم إلى الأمام دون أن يفقد الذراع الاتصال بالجدار. يمكنك دعم كلا الذراعين ، معا ، في إطار الباب.

 

امتداد الرابع

الوقوف ، عبر أصابعك وراء ظهرك ورفع ذراعيك. حافظ على استقامة ظهرك وعبرت أصابعك. بهذه الطريقة ، يمكنك البدء في التحضير بشكل أفضل الروتين ، والتي تشمل الوزن أو عدد أكبر من التكرار لإعطاء حجم و نغمة ك الدروع .  

اتبع هذا بسيطروتين في حياتك مكتب أو في حياتك منزل ، سوف تساعدك على التحضير ل تدريب من القوة والتنغيم. تفضل ، حاول!

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة.


الطب الفيديو: خبر مؤسف جدا عن نجل #محمد_أبو_تريكة وإصابته بذبحة صدرية أمس..وتفاصيل الحكم بحبسه وشاهد زوجته وأولاده (سبتمبر 2021).