7 تمارين لإنقاص الوزن

• أبريل 18, 2024

إذا كانت الأنشطة المختلفة التي تمتصك وليس لديك الوقت للذهاب إلى الجمنازيوم ، لا تقلق، مع سبعة تمارين القضاء على كيلو من أكثر واستعادة الرقم الخاص بك دون مغادرة المنزل.

نقدم بسيطة روتين ، المنشورة على بوابة CNN.com ، حتى تتمكن من ضبط نغمة هاتفك بطن و ردفان . العفن الخاص بك الصدرية وتقوية ثلاثية الرؤوس الخاصة بك.

ماذا تحتاج؟

• حصيرة (السجاد اليوغا )
• بارا مع الوزن
• كرة الاستقرار (كرة بيلاتيس)
• اثنين من الدمبل من 2 كيلوغرام
• عصبة

1.- لهجة obliques الوقوف مع شريط الوزن بين يديك والذراعين امتدت إلى الأمام ، وتحويل صدرك إلى اليمين. عد إلى المركز وكرر إلى اليسار. استمر في التحرك لمدة 4 أو 5 دقائق.

2.- ثلاثية الرؤوس قوية ضع الرباط تحت قدميك واربط الأطراف بيديك. ثم ضعهم خلف عنقك. حاول أن تمد ذراعيك بقدر ما تستطيع عن طريق التناوب عليها. هل ثلاث مجموعات من 30 التكرار.

3. البطن الصلب الجلوس على الكرة مع أقدامك الانحياز لعرض أكتاف ومع النباتات تدعم بشكل جيد على الأرض. ضع يديك خلف قفا العنق. انتقل ببطء إلى اليمين ثم إلى اليسار ، مع الحرص على عدم فقدان رصيدك. افعل ذلك لمدة 4 أو 5 دقائق.

4.- رفع الأرداف استلقي على أحد جانبيك ، وسع ذراع واحدة مع راحة اليد وأسفل رأسك. تضع يد الذراع الأخرى على الأرض بارتفاع السرة. ضع الكرة بين الساقين على مستوى العجول. اضغط على الكرة مع كلتا الساقين ورفعه بضعة سنتيمترات. كرر 10 مرات على كل جانب.

5.- شكل صدرك استرح ظهرك على حصيرة ، ورفع الساقين وثني الركبتين قليلا. ضع ذراعيها ممددة خلف الرأس ودمبل في يديك. ارفع ذراعيك حتى تصل إلى زاوية بمقدار 90 درجة مع الأرض ، وقم بتخفيضها وتكرارها برفق. هل 4 مجموعات من 25 التكرار.

6.- عبدومينالس التقليدية الاستلقاء على حصيرة ، تأكد من كل ما تبذلونه فقرات هم ملتصقون ومحاذاة جيدا (بما في ذلك الرقبة) على الأرض. مع تمسك ذراعيك إلى الجذع الخاص بك ونخيل الخاص بك إلى أسفل ، عبور ساقيك ورفعها في زاوية طفيفة عمودي على الأرض. ثني ركبتيك ببطء حتى تقوم بزاوية 90 درجة ثم تعود إلى الوضع الأصلي. هل 4 مجموعات من 25 التكرار.

7.- الكتفين الجميلة

يقف ، مع الأرجل المحاذية لعرض الورك ومع كل دمبل في كل يد ، يرفع كلا الذراعين في وقت واحد حتى يتم تشكيل زاوية 90 درجة بالنسبة للجذع ، ثم ينخفض ​​ببطء ويكرر. يمكنك ثني المرفقين قليلا. هل ثلاث مجموعات من 20 التكرار.

مع هذا الروتين لا يوجد عذر لعدم لياقتك وصحة جيدة ، وتدريب ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، وسوف تلاحظ قريبا التغييرات في الرقم الخاص بك.

تابعنا على Twitter و Facebook إذا كنت مهتمًا بتلقي المزيد من المعلومات حول هذا الموضوع ، فلا تتردد في التسجيل معنا.

الطب الفيديو: إليك 7 تمارين سهلة لإنقاص الوزن في المنزل في 30 يوما (أبريل 2024).