أساسيات يجب ألا ننسى!

سوداس ، أنت تبذل جهدا وتعطي الحد الأقصى ، ولا تزال ، لا تفقد الوزن؟ الخطأ الأول الذي يجب القيام به ، وفقا لمنسق لياقة بدنية من Mocri ، خيسوس مدريد ، هو التوقف عن الأكل. عندما تكون في الواقع ما يجب عليك تغييره هو التركيبة وكمية الطعام الذي تتناوله.

منذ مع التمرين تحرق السعرات الحرارية يمكنك القضاء على المعادن وتغيير كتلة العضلات. لعلاج هذا ، كارلا رييس ، التغذية من المدينة الرياضية ، يمنحك هذه المفاتيح.

 

أساسيات يجب ألا ننسى!

بغض النظر عن كثافة الخاص بك النشاط البدني (الأوزان أو المشي) ، يستلزم ذلك تغييرًا في جسمك يتطلب بعض التدابير الأساسية. تحقق من القائمة!

1. النوم. خلال الليل تجرى عملية تجديد الأنسجة ، سواء كانت دماغية أو جسدية. إذا لم تكن هناك راحة كافية فلن يكون هناك انتعاش صحيح ويؤثر بشكل مباشر على أدائك الجسدي والفكري.

2. تناول الطعام في غضون 30 إلى 60 دقيقة بعد التدريب . وفقا ل اختصاصية التغذية الرياضية ، سينثيا ساس التمارين الرياضية تضع عضلاتك والمفاصل والعظام في التوتر. لذلك تحتاج إلى استهلاك العناصر الغذائية التي تسمح لجسمك للتعافي من البلى.

3. البروتينات ليست كل شيء. هم المكون الأساسي لل العضلات لذلك من المهم بعد التمرين ، ولكن يجب أيضًا أن تحتوي وجبة الاسترداد المثالية على دهون جيدة ؛ على سبيل المثال ، الكينوا ، البطاطس أو الفول.

4. هيدرات. المشروبات متساوي التوتر هي بديل جيد عند ممارسة التمارين البدنية المكثفة لفترة طويلة وفي درجات حرارة أكثر حرارة. تم تصميم هذه الخلايا لتحل محل فقدان الطاقة والمياه والملوحة بسرعة ، وذلك بفضل حقيقة أنها تحتوي على كميات متغيرة من الكربوهيدرات البسيطة (الفركتوز والجلوكوز والسكروز). مؤسسة القلب الاسبانية.

قاعدة أخرى هي أنه يجب عليك تقليل تناول الكحول. لأن هذا يعجل فقدان العضلات بعد التمرين والقوة بنسبة 40٪ تقريبًا.


الطب الفيديو: اساسيات تربية فروخ البادجي (شهر اكتوبر 2021).