تعلم لتحقيق التوازن بين النظام الغذائي الخاص بك

• قد 2, 2024

مفهوم حمية متوازن ، على الرغم من استخدامه كثيرًا ، إلا أنه ليس واضحًا في الغالب. يشير هذا إلى استهلاك الطعام بكميات كافية ، اعتمادًا على الخصائص التي يتمتع بها كل شخص ، مع الأخذ في الاعتبار عوامل مثل العمر والجنس وتكوين الجسم أو نمط الحياة ، والتي تضمن الطاقة والمتطلبات الغذائية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على حالة غذائية جيدة وصحة ورفاهية.

وفقا للخبراء ، يمكنك أن تأكل كثيرا وتتغذى بشكل سيئ. في المكسيك ، لا يوجد عادة تغذية صحيح وحرم الكائن الحي من سلسلة من المواد الغذائية ضروري للصحة. وهناك طرق عديدة للتغذية ، ولكن هناك طريقة واحدة فقط للتغذية.

بادئ ذي بدء ، يجب أن نبدأ بتوضيح بعض المفاهيم ، التي غالبا ما تكون مشوشة ومسيئة الاستخدام ؛ يتعلق الأمر بمصطلح "الغذاء" و "المغذيات":

تشير الأولى إلى المنتج الحيواني أو النباتي الذي يحصل عليه الناس من بيئتهم للاستهلاك ؛ بينما يشير الثاني إلى ما يستخدمه الجسم من الطعام للحصول عليه قوة وأداء وظائف مختلفة. وهذا هو ، ما يمكن "الاستفادة منه" من الطعام مثل: الكربوهيدرات ، البروتينات والدهون الفيتامينات والمعادن و ليف .

المغذيات تهتم بصحتك

في حين أن المواد الغذائية هي المواد التي "تستفيد" من الغذاء ، فمن السهل أن نفهم أن أ حمية متوازن يساهم في تحديد نسب كل منها.

وتجدر الإشارة أيضا إلى أن أ حمية نظام غذائي متوازن يسمح للناس التمتع بصحة جيدة ، وأداء الأنشطة اليومية ومنعها الأمراض .

يجب أن تكون التغذية معتدلة ومتنوعة وقبل كل شيء ممتعة. بنفس الطريقة ، من المهم أن تقدم كمية كافية من المواد الغذائية الطاقة (السعرات الحرارية ) القدرة على تنفيذ عمليات التمثيل الغذائي والعمل البدني ؛ فضلا عن كمية كافية من المواد الغذائية مع وظائف تنظيمية (البروتينات , الفيتامينات والمعادن) ، مع الأخذ في الاعتبار أنه لا يوجد طعام ، في عزلة ، قادر على توفير جميع العناصر الغذائية الأساسية في النسب اللازمة.

في الواقع ، يشير الخبراء إلى أن فقط حليب الثدي إنه يسمح بالحفاظ على الحياة والصحة خلال الأشهر الأولى من الحياة. بهذه الطريقة ، لا يمكن اعتبار أي طعام "مكتمل" ، لذلك التنوع هو متطلب أساسي في حمية صحية ومتوازنة.

تعلم الحصول عليها

من الواضح أن الناس لا يذهبون إلى السوبر ماركت للشراء فيتامين ج أو خدمة من الكلسيوم . للحصول على هذه المواد الغذائية يجب أن تكون واضحًا بشأن الأطعمة التي تحتوي عليها بدرجة أكبر وبالتالي معرفة المكونات المثالية التي يجب أن تكون جزءًا من القائمة اليومية.

كما هو معتاد ، من الضروري توضيح أن العمر أو الوزن أو الجنس أو الحالة الفسيولوجية لكل شخص يمكن أن تشير إلى احتياجات غذائية مختلفة.

ما ينبغي اتباع نظام غذائي متوازن

الكربوهيدرات: هم المصدر الرئيسي لل قوة ، لذلك هو المغذيات التي ينبغي أن تكون موجودة في الجزء الأكبر. الأطعمة التي يتم العثور عليها هي farinaceous: الخبز والمعكرونة والحبوب والأرز.

1. الدهون: لديهم وظائف متعددة مثل الحجز قوة ونقل الفيتامينات والتدريب الهرمونات . وجدت في الأطعمة المختلفة من أصل نباتي وخضر. من المستحسن الحد من استهلاك الدهون المشبعة (النقانق ، شحم الخنزير ، وغيرها) وتفضل الدهون غير المشبعة (زيت الزيتون والبذور والأسماك الزرقاء)
2. البروتينات: هم يشكلون خلية , الهرمونات الانزيمات. أنها تكثر في اللحوم والأسماك والبيض والخضروات.
3. الفيتامينات: فهي ضرورية للحياة والجسم لا يمكن تجميعها من تلقاء نفسها. هناك ما يسمى بالماء القابل للذوبان (فيتامين C و B المعقدة) و liposoluble (A ، D ، E و K). يتم توزيعها بشكل غير منتظم عن طريق الغذاء ويتم تأمين مساهمتها مع حمية متوازن.
4. المعادن: يؤدون وظائف مهمة في الجسم. الكالسيوم ، على سبيل المثال ، ضروري لتشكيل العظام. كما الفيتامينات لا يوجد طعام يحتوي على كل المعادن أو أي شيء يفتقر إليها.
5. المياه: بالإضافة إلى تلك الموجودة في الطعام ، يجب أن تأخذ ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء في اليوم.

نصيحة عملية لتحقيق التغذية

1. إنشاء أوقات الوجبات العادية
2. تناول الطعام ببطء واجلس بشكل صحيح
3. من المهم تغيير نوع الطعام ، بحيث يتم استهلاك مجموعة كبيرة ومتنوعة من المكونات خلال أسبوع
4. من الأساسي الحصول على إفطار جيد وتناول الطعام طفيفة
5. تجنب إعداد الأطعمة بالكثير من الدهون
6. تستهلك الملح بكميات ضئيلة
7. ضع في اعتبارك الأسماك والخضروات كأبطال في قائمتك
8. لا تقم بأداء أيام صيام متفرقة أو قمع الوجبات ، على سبيل المثال الإفطار

التغذية السليمة لذلك يتطلب أن تغذية تكون مختلطة ومتوازنة ؛ ويشمل ذلك المنتجات من جميع المجموعات (الحبوب والأسماك والخضروات ومنتجات الألبان والبيض والفاكهة والدهون والزيوت).

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook

هل ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات عن اهتمامك؟ اشترك معنا