مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك في عيد الميلاد

• أبريل 19, 2024

موسم عيد الميلاد هو الاحتفال والمشاركة والتأمل وبالطبع ، أيضًا لتناول الطعام. لمعرفة كيفية الاستمتاع بجميع النكهات المقدمة هذا الموسم ، دون إهمال الصحة (والخط) ، فياني مونتيرو , أخصائي تغذية في مستشفى أنجيليس ديل بيدريجال ، يعطيك بعض التوصيات.

وفقا للأخصائي ، في نهاية العام هو حيث تتغير العادات الغذائية أكثر ، يتراكم شحم الجسم ويذهب الوزن ، لأن هناك كمية أكبر من الكحول والدهون و الكربوهيدرات .

"عليك أن تكون حذراً للغاية ، لأنه من الشائع أن ترفع واحدًا أو اثنين كيلو في هذا الموسم ، ثم لا تفعل شيئًا للقضاء عليها. خلال السنة التالية ، قد لا يكتسبوا المزيد من الوزن ، ولكن في نهاية العام يحدث نفس الشيء مرة أخرى ، وهذا هو الطريقة التي نجمع بها فائضًا شحم "طوال الحياة" ، قال الطبيب.

معظم الأخطاء الشائعة عند تناول الطعام

أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا هو عدم الاعتدال ، وتناول الطعام كثيرًا ، وأحيانًا ، تناول الكحول بكثرة.

كل من المشروبات (لكمة والمدمنين على الكحول) والأغذية التقليدية لهذا الموسم لديها الكثير السعرات الحرارية (من الوجبات الخفيفة إلى الأطباق التقليدية مثل سمك القد ، والرومبيتوس ، والرومي المحشو ، والنوجا والشوكولاتة).

يضمن لك الأخصائي إمكانية تناول كل شيء ، ولكن تحليل ما تضعه في فمك ، على سبيل المثال:

1. سمك القد مصدر جيد لل البروتينات ، من نوعية جيدة جدا ، إنه غذاء أكثر أو أقل توازنا ، ولكن الكثير من النفط يستخدم لإعداده ؛ حتى عندما تكون شجرة زيتون تحتوي على الكثير السعرات الحرارية .
2. أما بالنسبة للتركيا ، فهو غذاء صحي مع البروتينات ذات نوعية جيدة ودهون منخفضة. ال السعرات الحرارية هم في ما يضاف ، لذلك عليك أن تكون حذرا مع الصلصة والحشو.
3. يحتوي الخلد الذي يتم تحضير الرومريتوس فيه على العديد من التوابل ، والتي يمكن أن تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي في بعض الأشخاص ، حموضة . هذا هو السبب في أنه من المستحسن أكلها بكميات صغيرة وعدم تجاوزها.

المحتوى السعرات الحرارية من أطباق عيد الميلاد والمشروبات التي تؤخذ لمرافقتهم ، تختلف كثيرا اعتمادا على المكونات والكميات المستخدمة في إعدادها.

استمتع بوجبتك دون اكتساب الوزن

في هذا الموسم ، يجب التوصية ببرنامج صيانة ، حيث يتم السماح ببعض الرغبة الشديدة للمرضى ، لأنه سيكون غير عادل للغاية بالنسبة لهم أن يتناولوا طبق من السلطة وسمك مشوي ، في حين أن الشخص المجاور له يأكل romeritos وسمك القد.

يمكنك الاستمتاع بكل شيء دون الندم عليه لاحقًا ، باتباع بعض التوصيات:

1. الاعتدال أمر حيوي ، يجب تقديم أجزاء صغيرة أو متوسطة وبالطبع لا جولة ثانية.
2. كلما كان ذلك ممكنا ، في محاولة لتحقيق التوازن تغذية وتجنب الكربوهيدرات الزائدة. على سبيل المثال ، إذا كانت القائمة تشمل المعكرونة ، فلا تأكل الخبز أو الحلوى.
3. حاول أن تكون انتقائيا: إذا كانت القائمة تتكون من دورات تدريبية عالية في السعرات الحرارية ، يمكنك تجربة القليل من كل واحد (أجزاء أصغر) ، أو اختيار أكثر من تحب ، ولكن احذف الحلوى.
4. بدءا من سلطة جيدة أو الخضار هو خيار جيد ، لأنه بالإضافة إلى ما تحتاجه ليف وهذا يساعد على إرضاء قليلا من الجوع الذي يترك أقل "مساحة" للأطباق التي "تسمين" أكثر.
5. قبل الذهاب لتناول العشاء ، تناول وجبة خفيفة صغيرة مثل الفاكهة أو عصير الطماطم أو بار الحبوب. بهذه الطريقة لن تكون جائعا جدا ويمكنك تجنب الوجبات الخفيفة ، والتي عادة ما تكون كثيرة السعرات الحرارية والصوديوم ، مما يؤدي إلى احتباس السوائل.
6. أكل ببطء ، لأن دماغ يستغرق حوالي 20 دقيقة لتلقي إشارة من المعدة أنك راضٍ.
7. زيادة ممارسة ممارسة لحرق السعرات الحرارية.

لا تنس أن تغذية هو أساس الصحة ، لأنه يساعد على منع الكثيرين الأمراض ، كل من الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساهم في طول العمر ، وهذا هو ، إذا كان لديك نظام غذائي جيد ، يمكنك العيش في ظروف أفضل لسنوات أكثر.

تابعنا على تغريد و الفيسبوك

إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع ، فلا تتردد تسجيل معنا

الطب الفيديو: العشر نصائح لفقدان الوزن | حلو و حادق حلقة كاملة (أبريل 2024).