3 نصائح للحصول على المتعة أثناء الجري

• أبريل 26, 2024

للمدن الكبرى ، جولة لقد أصبح نشاطًا يوميًا ، والذي يسمح للأشخاص بممارسة لحظات الحرية ، استرخاء والقضاء عليها إجهاد ، وتحقيق التحديات الشخصية ، وقبل كل شيء ، الرعاية الصحية.

عادة ما تكون الحدائق العامة أو الغابات أو دور الحضانة هي الأماكن الأكثر شعبية لأولئك الذين يحبون هذه الرياضة ، والذين يمارسونها في أي وقت من اليوم ، مع وبدون توجيه من المدربين الخاصين.

احيانا، جولة يمكن أن يكون مملًا بعض الشيء لبعض الأفراد ، لذلك يتوقفون عن ممارسة ذلك. حتى لا تفوتك النشاط ، إليك ثلاث نصائح:

1.- استخدام التطبيقات على هاتفك الخلوي : لتتبع التدريب في الوقت المحدد ، ومعدل ضربات القلب ، والمسافة ، وحرق السعرات الحرارية وحتى يكون الدافع من قبل الآخرين ، هناك طلب للحصول على الهاتف الذكي دعوة Endomondo .

من خلال تتبع مجاني مع نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) (نظام تحديد المواقع العالمي ، لاختصاره باللغة الإنجليزية) من الأعراق والمشي والمشي والجولات ، يقوم التطبيق بإنشاء مجتمع يقوم فيه الوسطاء من جميع أنحاء العالم بتبادل المعلومات حول إنجازاتهم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر للمستخدم إحصاءات عامة لل ممارسة أجريت في عدد من الممارسات والمدة الإجمالية لهذه والسرعة ومتوسط ​​الوقت ، وقبل كل شيء ، المسافة المقطوعة مترجمة إلى جولات إلى العالم أو رحلات إلى القمر.

2.- خطة التدريب المشتركة : المثالي هو أن يكون لديك مدرب لتوجيه كمية ونوعية النشاط المنفذة ؛ ومع ذلك ، يمكنك بدء خطة تدريب نفسك ، حيث يمكنك الجمع بين مختلف تدريب في أيام وساعات ، حتى تحصل على جيد مقاومة الفيزياء.

بالإضافة إلى الجري ، يمكنك السباحة وركوب الدراجة والقيام بالجلوس لإكمال المربع تدريب الأساسية. أداء نشاط في اليوم ، في المتوسط ​​لمدة 30 دقيقة. إذا كنت تحافظ على الانضباط الجيد ، في المتوسط ​​لمدة ثمانية أسابيع سوف تكون لائقا.

من سبعة أيام من الأسبوع ، تقع واحدة أو اثنتين. التكرار والثبات هو المفتاح ، ولكن يجب عليك أيضًا احترام حدود جسمك ، وبالتالي ، بقية .

3.- تناول الطعام الصحي : يجب أن يكون النظام الغذائي للعداء ، بغض النظر عن ما إذا كان مبتدئا أو متقدم ، أن تكون غنية في الكربوهيدرات مثل المعكرونة والأرز والبطاطا والخبز والحبوب الكاملة ، التي تفضل إعادة تغذية الجليكوجين في العضلات.

من المهم أن تتجنب الأطعمة المقلية ، وتفضل تلك المطبوخة على المشواة. بالإضافة إلى ذلك ، زجاجة مع الماء ضروري للمساعدة في إضافة الماء خلال الجولة.

يوصي بعض الخبراء بالعدائين بنظام غذائي مناسب مثل:

1. وجبة الإفطار: الحبوب مع الفاكهة والحليب. عصير طبيعي
2. الغذاء: سلطة الخضار. المعكرونة مع المأكولات البحرية أو اللحوم. الفاكهة.
3. العشاء: عصير الفاكهة شريط الطاقة تستهلك المياه على مدار اليوم.

ابتهج!

إلى جولة تحتاج فقط إلى زوج من أحذية التنس ، زوج من السراويل الرياضية ، قميص مريح من القطن أو ستوكات ، منشفة لتنظيف العرق والجوارب التي تساعد عرق وغطاء ، وكذلك بعض أغطية للأذنين والأقنعة لموسم البرد.

تذكر أنه من الأهمية بمكان أن تقوم بإحماء جسمك ومدّه قبل البدء بأي شيء ممارسة لتجنب جرح . عندما تقوم بتشغيل ، قم بذلك في وضع مستقيم حتى يدخل الهواء إلى رئتيك بشكل أفضل (استنشق بهدوء من خلال الأنف والزفير عن طريق الفم).

بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يأخذ اليدين في وضع منحني ، كما لو كنت تحمل كرة لجعل الخطوة الهوائية. لا تتوقف فجأة ، وتبطئ بشكل أفضل حتى المشي وتوقف في النهاية.وأنت ، هل تمارس أي رياضة تساعدك على الحفاظ على لياقتك؟

تابعنا على تغريد و الفيسبوك

إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع ، فلا تتردد تسجيل معنا

الطب الفيديو: طريقة تنظيم التنفس اثناء الجرى بطريقة سهلة جدا (أبريل 2024).