7 أطعمة ضد أمراض العيون

• أبريل 25, 2024

لقد سمعنا مرارًا أن تناول الجزر مفيد للعيون ، ولكن هذه الخضار ليست الوحيدة القادرة على توفير فوائد للصحة البصرية ، مثل الوقاية من أمراض العين .

بالإضافة إلى فيتامين أ ، الأكثر شهرة لفوائده ، هناك العديد من الأطعمة التي بسبب محتواها في مضادات الأكسدة ، والفيتامينات E ، C , الزنك ، اللوتين ، زياكسانثين وأوميغا 3 الأحماض الدهنية ، لديهم أيضا خصائص وقائية:
 

1. لوتين وزيكسانثين . كلاهما أصباغ الكاروتينات التي تقع في تلوث الجزء المركزي من شبكية العين التي تسمح لنا بالحصول على رؤية حادة. هذه المواد لها وظيفتها الرئيسية في العين، بمثابة المواد المضادة للاكسدة تجنب تشكيل الجذور الحرة يمكن أن يضر أنسجة العين.

تم العثور على كل من اللوتين والزياكسانثين في الأطعمة ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ ، الجرجير ، البروكلي ، الهليون ، الشوربة السويسرية والملفوف.
 

2. أحماض أوميغا 3 الدهنية . هذا النوع من الدهون يساعد على السيطرة على التهاب تلوث ويمنع انحطاطها. وجدت في الأطعمة مثل سمك السلمون والسردين والتونة وسمك السلمون المرقط.
 

3. فيتامين سي إنه مانع االصدأ بامتياز ، لذلك استهلاكه بالاشتراك مع لوتين وزيكسانثين يساعد على تقليل الضرر المؤكسد في تلوث . داخل الأطعمة التي تحتوي فيتامين ج وجدنا ثمار الحمضيات والفراولة والجوافة والبروكلي والفلفل.
 

4. فيتامين هـ : هو أحد مضادات الأكسدة الهامة التي تحمي الخلايا من التدهور والأضرار الجذور الحرة . الأطعمة مثل اللوز ، جنين القمح وبذور عباد الشمس هي مصادر جيدة لهذا فيتامين .
 

6. الزنك. هذا العنصر الغذائي غير العضوي ضروري لامتصاص ونقل واستخدام فيتامين أ . نقص زنك وقد ارتبط مع عمى ليلة، والتي تشير إلى عدم القدرة على التكيف مع الظلام بسبب نقص فيتامين أ .

داخل الأطعمة عالية زنك وجدنا: المحار ، وبذور اليقطين (نقطة) ، والفول السوداني ، والثوم ، والفاصوليا والعدس.
 

7. مضادات الأكسدة. بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن سبق ذكرها ، والبعض الآخر المواد المضادة للاكسدة مثل السيلينيوم ، فقد تم ربط الفلافونيدات والأنثوسيانين بانخفاض خطر حدوث مشاكل في العين.

ال عنصر السيلينيوم وجدت في المكسرات والمحار والأسماك. الفلافونيدات ، في الشوكولاتة ، والأنثوسيانين ، الموجودة في التوت ، الفراولة ، التوت والكرز.

من المهم أن نشير إلى أن الأمراض المرتبطة أيضا بالتغذية ، مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم ، يمكن أن تنتج التغييرات الفسيولوجية التي تنفجر ضرر العين .

التغذية السليمة ، جنبا إلى جنب مع المراقبة الكافية من قبل طبيب العيون ، أمر ضروري للحفاظ على صحة بصرية مثالية. لمزيد من المعلومات ، يرجى زيارة www.insk.com www.facebook.com/inskmxinskmx

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: لن تصدق فاكهة تقوى النظر 200% في مدة قياسية (أبريل 2024).