• أبريل 30, 2024

واحدة من أصعب مجالات عمل جسم الإنسان هي الساقين والغلوت. من سمات الأنوثة والجمال ، هذه المنطقة لها ميل طبيعي إلى تراكم الدهون والسموم. لذلك ، نحن نقدم لك ما يلي روتين مدرب ملكة جمال فنزويلا ريتشارد ليناريس.

من المهم التأكيد على أنه من الجيد دائمًا تغيير سلسلة التمارين بحيث لا يعتاد عليها الجسم.

قد تكون مهتمًا أيضًا:  5 يتقرفص لزيادة الغلوت

جينز من الحسد

يشرح ليناريس من خلال الفيديو التالي ، خطوة بخطوة كيفية القيام بكل تمرين لتحقيق صورة ظلية مثالية ، مع سلسلة من التدريبات التي يمكن القيام بها بسهولة من منزلك ، بحيث لا تضطر إلى إضاعة الوقت في الانتقال إلى صالة الألعاب الرياضية.

1 ، 2 ، 3 ... للهيئة المثالية

في هذا المعنى أعرب المدرب عن: " عضلة ينمو ويحسن عندما يتعاقد ويمتد إلى الحد الأقصى ". لذلك نقدم لك مفاتيح أخرى لهذا التدريب الذي سيغير جسمك.

مصاعد الحوض اعمل أساسًا في الألوية و يجب عليك القيام بـ 4 مسلسلات بين 20 و 25 تكرار.

2. يتقرفص. وهو تمرين أساسي يجب القيام به في كل مرة تقوم فيها بتمرين الساق أو الغلوت. يجب عليك القيام 4 مجموعات من 12 إلى 15 تكرارًا.

3. صالة أو زانكاداس . إنه تمرين يجب القيام به مرتين على الأقل في الأسبوع ، وهذا يساعد على تخفيف الأرداف. يجب عليك القيام 4 تكرار من 20 إلى 25 تكرارًا.

تذكر أن أداء 30 دقيقة في اليوم من النشاط البدني يمكن أن يساعدك على تحسين ليس فقط بنية جسمك ، ولكن أيضًا على صحتك. لا تنسى ، وتهتم!

اكتشف أكثر من Noticias24

1. اكتشف الفوائد السبع لاستهلاك اللبن

2. تعرف على العبارات السبعة التي لا يجب إخبارها بالاكتئاب

3. بي بي سي وورلد: المرارة وغيرها من أعضاء "غير مجدية" من الجسم

الطب الفيديو: دوت مصر| الحسد مع اختبار البلونة والخرزة الزرقاء (أبريل 2024).