• أبريل 30, 2024

السيطرة على وزنك معحمية صحية وممارسة ، وتجنب المشروبات الكحولية قبل النوم ، وتناول الطعام طفيفة وتناول الأدوية ضد ظروف مثل التهاب الأنف ، هي بعض الإجراءات التي يمكنك تنفيذها للقضاء على شخير .

ال الشخير فهي غير قابلة للشفاء ، فهي تأتي من الأنف أو البلعوم الفموي أو قاعدة اللسان. هي سببها الشذوذ البدني الذي يحتاج إلى تحديد للسيطرة على نحو فعال ، كما يقول جمعية الشخير البريطانية وتوقف التنفس أثناء النوم .

ومع ذلك ، بالإضافة إلى تلك المذكورة ، إجراء تغييرات في الخاص بك نمط الحياة سوف تساعدك على السيطرة على الشخير ليلى على نحو فعال. هذه بعض منهم.

1. النوم على جانبك

عندما تنام على ظهرك ، لسانك ، ذقنك وأي فائض الأنسجة الدهنية أدناه أنها الاسترخاء ويمكن سحق الخاص بك الجهاز التنفسي . النوم على الجانب يتجنب هذه المشكلة ، يشير إلى الخدمة الصحية الوطنية (NHS) .

2. تجنب التدخين

دخان السجائر يهيج الغشاء المخاطي لل تجويف الأنف والحلق ، مما يسبب التورم والنزلة. وهذا بدوره يجعل الأمر معقدًا تنفس عن طريق الأنف وتشجعك على إنتاج أصوات شخير غير سارة.

3. خذ حمام ساخن

هذه العادة قبل النوم يمكن أن تساعدك على الحفاظ على حياتك الخياشيم مفتوحة ، مما يسمح بمرور الهواء الصحيح ، كما يقول دانيال بي سلوتر عضو في أطباء الأنف والأذن والحنجرةالرابطة الأمريكية لجراحة الأذن والأنف والحنجرة .

4. تغيير الأغطية

ال العث من الغبار والشعر من الحيوانات الأليفة والمواد المسببة للحساسية الأخرى المتراكمة في سريرك ، وتوليد أو زيادة المشكلة. التوصية هي أن تقوم بتغيير الأغطية الأسبوعية ، والوسائد كل ستة أشهر.

ال الشخير يكون لها تأثير سلبي على الوظيفة العصبية والنفسية التي تؤدي إلى ضعف الأداء في العمل ، وصعوبة التركيز ، وفقدان الذاكرة ، والصداع ، مرض وانخفاض الرغبة الجنسية ، ويؤكد جمعية الشخير البريطانية وتوقف التنفس أثناء النوم .