نغمة جسمك في 5 دقائق

وبعيدا عن ضيق الوقت بسبب قضايا العمل أو المدرسة ، فإن القيام بنشاط بدني مطول في كل يوم من أيام الأسبوع ليس بالمهمة السهلة. ومع ذلك ، من منا لا يرغب في إظهار جثة منغم؟

إذا لم يكن لديك شيء يقضي ساعات في صالة الألعاب الرياضية أو الجري أو السباحة ، GetQoralHealth، مع معلومات المنشور SHAPE ، نقدم نشاطًا جسديًا يتألف من خمس حركات قوة ، والتي ستساعدك على تهذيب كامل جسمك في خمس دقائق:

1. الساق والذراع . الوقوف مع قدميك معا والركبتين عازمة قليلا. توازن وزنك مع الساق اليمنى ، استدر مع الحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً وارفع ساقك اليسرى. ثم تمديد ذراعيك حتى تلمس الأرض. طوال الحركة يحافظ على ضغط البطن لتقوية عضلات البطن.

2. الوركين. في وضع V المقلوب ، قم بتمديد الساقين قدر الإمكان. يتركز ضغط هذا التمرين في الورك والعمود الفقري.

3. البطن والساقين والذراعين. توقف مع قدميك بشكل منفصل قليلاً ، وبالتحديد عند 45 درجة. ثني ركبتيك وانخفاض تدريجيا ، في حين تفعل ذلك ثني ذراعيك لصدرك والاحتفاظ بها بهذه الطريقة. بعد ذلك ، استيقظ مرة أخرى.

4. الساقين. الركوع في أربعة (الركبتين واليدين لمس الأرض) ، ورفع الساق اليسرى. قم بتمديده قدر الإمكان وحافظ عليه بحزم قدر الإمكان ، وفي نفس الوقت احضر ذراعك الأيمن إلى صدرك. كرر هذا الإجراء ولكن في الاتجاه المعاكس.

5. البطن. مستلقيا على ظهرك ، ارفع ساقيك بزاوية 90 درجة ، بينما تفعل الشيء نفسه مع ذراعيك.

لكي يكون لجميع الحركات تأثير على جسمك ، يجب عليك تكرارها ، كل واحدة منها ، 20 مرة. سوف يساعدك النشاط البدني ، ليس فقط لرؤيتك أفضل ولكن لتشعر بالراحة النفسية. انتبه!
 


الطب الفيديو: أسباب مفاجئة وراء الأغاني التي تعلق في رأسك (شهر اكتوبر 2021).