• قد 16, 2024

لبدء اليوم بالكثير من الطاقة ، تحتاج فقط إلى تنفيذ تمارين روتينية تسمح لك بتمدد عضلاتك وتنشيط حرق الدهون عند الاستيقاظ. دراسة جامعة بريغهام يونغ ، النشاط البدني الصباحي ينظم شهيتك

في المعلومات التي نشرتها Shape.com ، تحتاج فقط إلى 15 دقيقة لتنشيط الدورة الدموية وتنعيم الجسم من راحة غرفة نومك. خلع الكسل والبدء مع هذا الروتين البسيط.

كن نشطًا وحدد صورتك الظلية!

1. - تمدد العضلات. الوقوف مع قدميك بعيدا وأذرعك على جانبيك. يستنشق بعمق وتمتد ذراعيك من رأسك عصا راحتي والنظر نحو السقف. زفر ببطء ، وخفض ذراعيك وثني جذعك إلى الأمام ، بحيث يديك تلمس الأرض.

بدون ركبتيك تلمس الأرض ، امشي الأرض بيديك حتى يتمدد جسمك بالكامل ، كما لو كنت ستصنع سحلية.

امد يديك ، وقوس ظهرك واترك رأسك ينظر نحو السقف. يستنشق بعمق ويعود إلى موضعه الأصلي ، كرر الحركات حتى يكمل دقيقة واحدة.

2.- نغمات العضلات . الحصول على ركبتيك وبقية يديك على الأرض. ارفع الوركين ببطء حتى يحاكي جسمك "V" المقلوب. امسك موضعك لبضع ثوانٍ وقم بتخفيض جذعك حتى يصل جسمك إلى خط مستقيم مع الأرض. كرر الأوقات اللازمة لمدة دقيقة واحدة.

3.- السومو يتقرف لخصر محددة. الوقوف مع ساقيك وبصرف النظر عن يديك خلف رأسك. ثني ركبتيك وخفض جسمك لجعل القرفصاء.

عد إلى وضع البداية ، لكن ارفع الركبة واحاول لمسها بكوعك. خفض الساق وتكرار القرفصاء. قم بكل الحركات التي يمكنك القيام بها في دقيقة واحدة ، بالتناوب مع الساق.

4.- يقوي glutes والوركين. الوقوف منتصبا مع قدميك معا ويديك خلف رأسك. عقد البطن والانزلاق ساقه واحدة إلى الجانب لإجراء ضبط جانبي. لعدم إيذاء نفسك ثني الجذع قليلا إلى الأمام. عد إلى وضع البداية وتكرر عدة مرات قدر الإمكان في دقيقة واحدة ، بالتناوب مع الساق.

5.- تمتد ظهرك. استلق على ظهرك مع ذراعيك تمديد تشكيل الصليب. ارفعي ساقيك قليلاً وثني ركبتيك إلى صدرك. خفض ساقيك ببطء إلى الجانب الأيمن ، دون تحريك الجذع والذراعين. عد إلى الموقف وفعل ذلك على الجانب الآخر. اجعل أكبر عدد ممكن من التكرار في دقيقة واحدة.

يمكنك تكرار هذا التمرين ثلاث مرات لتحقيق نتيجة أفضل. تذكر أنه يمكنك استخدام حصيرة أو حصيرة لتجنب ملامسة الأرضية الباردة. و كم عدد المرات التي تمارسها في الصباح؟

تابعنا علىGetQoralHealth ,  GetQoralHealth على Facebook ،موقع Pinterest وفييوتيوب

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة