5 تمارين مع كرة لحرق الدهون

في هذا الصيف الذي يقترب ، بدأت معظم النساء يفكرن في كيفية المظهر المذهل للسباحة. إذا كانت هذه هي حالتك ، فلا تقلق ، يمكنك بدء روتين يتضمن ذلك تدريب مع الكرة لحرق شحم وتعزيز الخاص بك العضلات .

يقول المدربون الشخصيون أن هذه التقنية مثالية للحرق شحم ، تحفيز فقدان الشهية ، لهجة وترسيم الجسم ، وكذلك للقضاء على آلام العمود الفقري.

وفقا للمعلومات المنشورة في سي ان ان المكسيك تعتبر كرة الصالة الرياضية واحدة من أفضل الأدوات المستخدمة في صالة الألعاب الرياضية لإنقاص الوزن وزيادة المرونة. لذلك ، هنا نفسر 5 تمارين لحرق شحم :

1.- تمتد: اجلس على الكرة وانزلق للأمام حتى تستلقي. ارفع الأرداف لتشكيل زاوية 90 درجة مع الجسم. ارفع الأرداف عاليا قدر ما تستطيع وخفضها قليلا. كرر هذا النشاط بين 100 و 250 مرة.

2.- يقاوم : انزلاق الوجه لأسفل على الكرة ووضع قدميك فوق ذلك. ضع كلتا يديك أمامية على الأرض. ثني ذراعيك ، صعودا وهبوطا ، كما هو الحال في السحالي التقليدية. أداء ثلاث مجموعات من 12 إلى 16 تكرار.

3.- زيادة قوتك: ابدأ هذا التمرين المريح كما لو كنت ستقوم بعمل سحلية. ادفع الجسم لأعلى واترك القدمين على الكرة. تشكيل هرم مع الأرداف التي تقترب من السقف. قم بتعاقد البطن واستخدم قوة اليدين لحملك لمدة 15 ثانية. هل تكرار.

4.- نغمة obliques: قف على ركبتيك مع الكرة إلى الجانب. استلق على الكرة مع جانب واحد من جسمك وركبة واحدة تستريح على الأرض.
ارفع الجذع بشكل جانبي وتمتد كلا الساقين. أداء 20 ممثلين وتغيير الجانبين.

6.- الأسلحة والساقين من الفولاذ: الوقوف وتحميل الكرة بكلتا يديه. ضع ساق واحدة في الأمام وواحدة إلى الخلف. جعل التحولات وبدائل مع يتقرفص.


ال تدريب لحرق شحم فهي متنوعة للغاية ، لذلك يمكنك إنشاء إجراءات مختلفة للحد من وتخفيف جزء الجسم الذي تريده. في الفيديو التالي من Portalfitness ، يتم عرض المواقف مع الكرة التي ستساعدك على تعزيز glutes الخاص بك ، ثلاثية الرؤوس و pecs:

لكي يكون التدريب فعالاً ، يجب أن تنقبض البطن طوال الوقت تدريب . أيضا ، عليك أن تختار الكرة التي تناسبك الوزن والطول ، إذا كنت تقاس أقل من 65 سم ، فمن المستحسن استخدام كرة من 55 سم. في حين يجب على الأشخاص الأطول اختيار واحد من 65 شخصًا. يوصي المختصون بتنفيذ هذه المهام تدريب لحرق شحم ، بعد جلسة جيدة من الأنشطة القلبية الوعائية والإحماء السابق.

هل تريد أن تفقد الوزن؟ color: # 333333 "> قم بالتسجيل معنا واستمتع بأداة الألوان الجديدة: # 333333"> GetQoralHealth