10 أطعمة يجب عليك شراؤها دائمًا

• أبريل 30, 2024

إن تركيبة الأطعمة المغذية تؤثر بشكل إيجابي على صحتك ، لأنها تقوي نظام المناعة وتجنب الأمراض مثل السرطان والسمنة والوزن الزائد.

وفقا ل معهد كيلوغ للتغذية والصحة (INSK) إن اتباع نظام غذائي صحي لا يعني التوقف عن تناول الأطعمة التي تحبها ، بل اختيار تلك التي تعزز الصحة الجيدة بمفردها.

من جانبها ، الطبيب أليخاندرا كاراسكو ، متعاون البوابة MindBodyGreen يوصي بعض المنتجات التي يجب عليك دائما شراء عندما تذهب إلى السوبر ماركت.

1. الأفوكادو . وهي غنية بالدهون الصحية والألياف وفيتامين ب وحمض الفوليك والبوتاسيوم.
2. موراس. فهي مليئة بمضادات الأكسدة التي تمنع الشيخوخة المبكرة ، وتعمل في تثبيط الأغشية الحيوية التي تدمر الأمعاء.
3. الصليبيين. هذا النوع من الخضراوات مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف لها مستويات عالية من isothiocyanate ، والتي لها خصائص مضادة للميكروبات ومضاد للسرطان.
4. زيت جوز الهند وهو مصدر طبيعي للأحماض الدهنية متوسطة السلسلة (MCFA) التي يسهل هضمها وتحويلها إلى طاقة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على حمض اللوريك الذي يحتوي على خصائص مضادة للفيروسات ومضاد للبكتيريا.
5. الأطعمة مع البروبيوتيك أنها تحتوي على البكتيريا السليمة التي تساعد على منع الحساسية الموسمية والاكتئاب والأمعاء المتهيجة.
6. الخضار الورقية الخضراء. لديهم المغذيات التي تساعد في مكافحة الحساسية الغذائية ، والأمراض الالتهابية ، وحماية ضد السرطان والحفاظ على التوازن في الجهاز الهضمي.
7. بيض مبستر أنها تحتوي على فيتامين B12 و تل التي تساعد على الحفاظ على صحة الدماغ وصحة القلب ، وكذلك اللوتين والبروتينات والأحماض الأمينية الأساسية.
8. الكركمين. له خصائص مضادة للالتهابات المضادة للسرطان ويمنع الشيخوخة المبكرة بسبب مضادات الأكسدة.
9. الفطريات. هذه الأطعمة غنية بمضادات الأكسدة ، والبروتينات ، والكربوهيدرات ، والفيتامينات ، والمعادن التي تساعدك على الوقاية من الأمراض مثل السرطان ، وتقوية جهاز المناعة والتحكم في الكوليسترول.
10. ادامامي. هذه فول الصويا غنية بالكالسيوم والحديد والفيتامينات والألياف والمعادن التي تنشط عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ، والتحكم في الكوليسترول ، ومنع السرطان وتخفيف أعراض انقطاع الطمث.

لا تنس أن تختار الأطعمة المغذية التي تكون طازجة وثابتة وناضجة وبدون بقع. أيضا ، الاحتفاظ بها في التبريد وغسلها لتسهيل استهلاكها. اعتني بصحتك من خلال الطعام!

الطب الفيديو: 10 أطعمة مزيفة يأكلها الناس ! | FAKE Foods YOU Eat (أبريل 2024).