• أبريل 29, 2024

هل تريد تحسين الخاص بك ردفان ؟ وفقا لدراسة المجلس الأمريكي للتمرين (ACE ، لاختصارها في اللغة الإنجليزية) موجودة تدريب لالأرداف الرئيسية التي تساعدك على لهجة والقضاء على السوائل والسيليوليت.

في البحث ، تمت مقارنة تمارين محددة مثل القرفصاء التقليدية مع الآخرين التي تحرك العضلات والحصول على نتيجة أفضل في ردفان . هل تريد ان تعرفهم؟

5 تمارين للجلوت

تؤكد الدراسة أن ما يلي هو الأفضل تدريب لهجة وتشكيل الأرداف ، حتى تتمكن من البدء في القيام بها لإظهار هيئة من الحسد خلال الأعياد.

1. الطعنات أو التوجهات
2. خطوة متابعة أو رفع الساق في الخطوة
3. ارتفاعات الساقين في اليدين والركبتين
4. ملحقات آلة الورك
5. يتقرفص

هذه التدريبات ل ردفان هم الأفضل لأنهم يعملون العضلات بشكل كامل ، أي أنك لا تترك أي زاوية مترهلة.

من المهم أن تدرجها في روتينك ممارسة حتى لا تشعر بالملل وتحقق نتيجة جيدة في الأرداف. حاول دمجها أو إنشاء برنامج يمكنك من خلاله إجراء حركات مختلفة في الأسبوع.

تذكر أن تحضر مع مدرب لتوجيهك في تصميم روتين يلبي احتياجاتك. اعتقد أن المثابرة تساعدك على تحقيق هدفك ، حتى تضع موضع التنفيذ ممارسة .
 

الطب الفيديو: ربى مشربش تتحدث عن الحمية الخالية من الجلوتين (أبريل 2024).