• أبريل 26, 2024

كن في حركة هي واحدة من التدابير المثالية للبدء تفقد السعرات الحرارية بالإضافة إلى إعطائنا قوة ، هناك أكيد تدريب هذا يساعد حرق الدهون و حماية ال قلب ، كل شيء يعتمد على شدة وتكرار التي يمارس بها.

معهد تكساس للقلب يؤكد أن ممارسة القلب والأوعية الدموية أو الهوائية يسمح للجسم لاستخدام أكسجين أكثر كفاءة ، مما يعطي أهمية فوائد ل قلب , الرئتين و نظام الدورة الدموية " .

شكل الرقم الخاص بك ورعاية قلبك

ال ممارسة القلب والأوعية الدموية هو من زيادات ال معدل ضربات القلب إلى المستوى الذي تبدأ فيه بالعرق. إذا كان ما تبحث عنه هو حرق الدهون في الجسم من المستحسن تدريب 30 إلى 45 دقيقة لمدة أربعة أيام أو أكثر في الأسبوع ، أضف معهد تكساس للقلب .

قد تكون مهتمًا أيضًا: 7 مزايا للتمرين

تذكر أن تبدأ من 5 إلى 10 دقائق من التسخين ، مع حركات لطيف لرفع معدل ضربات القلب قليلا ، تليها 20 دقيقة أو أكثر من أي من هذه تدريب القلب والأوعية الدموية .

1. تشغيل. هذا هو واحد من أفضل تدريب القلب والأوعية الدموية إلى حرق شحم وحتى مساعدة الحد ال خطر الموت مرض القلب ، بغض النظر عن السرعة التي يتم تطبيقها وحتى مع بضع دقائق في اليوم يوفر الفوائد.

دراسة نشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب يخلص ذلك جولة مواجهة خطر الموت ل مرض القلب ، حتى في حالات الناس بدانة , تدخين و السكري لأنه يقلل من ضغط الدم ، يقلل من إنتاج الغلوكوز ، ويحمي بطانة الشرايين ، من بين فوائد أخرى. "

2. السباحة هو آخر من الأنشطة المثالية ل حرق شحم وفي الوقت نفسه يستفيد صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق تحفيز الدورة الدموية وتفضيل تهوئة ل دماغ . مع السباحة تحصل على حرق بين 523 و 869 السعرات الحرارية في بعض التمرينات التي تستغرق 45 دقيقة ، وفقا للطراز الذي يمكن أن يكون سباحةًا مجانيًا ، تشير بعض الدراسات.

وفقا ل مؤسسة القلب الاسبانية انماط سباحة الأكثر ملاءمة ل مرضى القلب هم سبر الغور والاسلوب حر و إلى الوراء ، هو بطلان الفراشة. ويفضل في تجمع لأنه على الشاطئ يتطلب المزيد من الجهد ويزيد الضغط ؛ ال درجة الحرارة من ماء المثالي هو 25 إلى 30 درجة ، وبرودة تنتج التعب.

3. ركوب الدراجة. انها واحدة من تدريب التمارين الرياضية مثالية للقضاء السعرات الحرارية ولكن ايضا حماية ك قلب . حرق السعرات الحرارية يعتمد على سفر و جهد ولكن مع كثافة معتدلة يمكنك حرق 180 السعرات الحرارية في الساعة على الطريق المسطح ، يفسر المجلس الأمريكي على التمرين .

ال مؤسسة القلب الاسبانية يضمن أن أولئك الذين يعانون حالات القلب يمكن أن يتمتع بصحة جيدة إذا كانوا يستخدمون دراجة هوائية في كثير من الأحيان لأنه يساعد على زيادة معدل ضربات القلب والتي يقلل خطر المعاناة نوبة قلبية من عضلة القلب.

دراسة جامعة كاليفورنيا يخلص إلى أن ركوب الدراجات 32 كيلومترا في الأسبوع يمكن الحد فوق 50% خطر تطوير مرض القلب " .

إذا كانت رغبتكم هي فقد هؤلاء كيلو أكثر لكنك تعاني من بعض مرض القلب من المهم جدا ذلك تشاور معك طبيب الذين سوف تشير بشكل صحيح لك ممارسة مثالية ، اعتمادا على الخاص بك حالة الفيزياء، عمر و عادات . 

الطب الفيديو: 6 Simple Ways to Detox Your Body (أبريل 2024).