• قد 2, 2024

تدور على المرتبة ، وتبحث في السقف بينما يصل الحلم أو تستمع ببساطة إلى رفيق الغرفة الذي يقع على عاتقه ، وهي تجارب عاشها معظم الناس في حياتهم. ومع ذلك ، هل من الممكن أن تكون الظروف في السرير هي السبب في ذلك قلة النوم؟

تحقيق في جامعة بيركلي ماثيو ووكر ، أظهرت أن قلة النوم تؤثر تأثيرا خطيرا على الجزء العاطفي من الدماغ، ويجعل الشخص أكثر عرضة للمعاناة من الاكتئاب والأمراض العقلية الأخرى المحتملة.

بعيدا عن سرير الورد ...

ومع ذلك ، ما هي العادات في السرير التي تنتج قلة النوم ، ما هي الإجراءات الأخرى التي يمكن أن تساعد في تحسين الراحة؟ هنا نعرض لك بعض منهم.

1. استخدام التكنولوجيا. قد يؤدي فحص بريدك الإلكتروني أو إرسال رسائل نصية إلى قلة النوم. وفقا لمسح لل مؤسسة النوم الوطنية ، يستخدم 95٪ من الأشخاص بعض الأجهزة الإلكترونية قبل الذهاب إلى الفراش ؛ هذه الأجسام تنتج ضوء ساطع يؤثر على الإنتاج الطبيعي لل الميلاتونين (الشخص الذي يروج للنوم).

2. مشاهدة التلفزيون. بالإضافة إلى تغيير إنتاج الميلاتونين ، لا يسمح لك التلفزيون في غرفة النوم بالاسترخاء أيضًا. إلى مايكل أ. جراندر ، أستاذ الطب النفسي وعضو في برنامج طب النوم في جامعة بنسلفانيا ، هناك فرق بين الاسترخاء واللهو.

3. للحيوانات الاليفة سريرها الخاص . على الرغم من أنه من المطمئن للحيوانات الأليفة الكلب ، والنوم مع حيوانك الأليف لا يسبب سوى اضطرابات في حلم، لأن الضوضاء والحرارة من أعز أصدقائك تتداخل مع راحتك.

4. العمل. العمل من السرير يضعف الارتباط العقلي بين غرفة النوم والحلم ، وفقا ل قسم طب النوم في جامعة هارفارد.

وفقا ل مركز حلم سانتياغو ، في تشيلي ، لتحسين هذا الوضع ومنع قلة النوم خيار جيد هو محاولة تحديد الوقت الذي يحتاجه جسمك لبقية ليلة سعيدة. إذا كنت تستيقظ متعب ، في مزاج سيئ أو مع القلق، إنها علامة على أنك بحاجة إلى ساعات أكثر.

تذكر أن تبقيحكم متوازن وروتين ممارسة يومية يمكن أن تساعدك على تحسين حياتك الحلم.

الطب الفيديو: الحياة بقى لونها أحمر.. الورود والدباديب تزين المحافظات احتفالا بعيد الحب (قد 2024).